Aliments à éviter pendant l'allaitement
L'allaitement maternel est en hausse. Les nombreux avantages pour la mère et le bébé on était suffisamment convaincant pour que l’allaitement reparte à la hausse. Du coup il y a de plus en plus de mères qui allaitent. La science la prouvé, le lait maternel est vraiment sain pour votre bébé, notamment pendant ses premiers jours. Dans les jours qui suivent l'accouchement, votre corps produit du colostrum qui est un aliment riche en nutriments.
Le problème c’est que vous allez devoir faire attention à votre alimentation si vous voulez que votre lait continue à être nutritif et de qualité. Il ne faut pas que vous repreniez de mauvaises habitudes alimentaires pendant votre allaitement.
Votre régime alimentaire pendant l’allaitement ne doit pas être aussi strict que votre régime alimentaire pendant la grossesse, mais vous devez tous de même faire attention à ce que vous mangez. Dans cet article nous avons listé les aliments que vous devriez éviter et limiter lorsque vous allaitez.
Aliments à limiter pendant l'allaitement
Vous devez seulement vous mettre des limites. Beaucoup d’aliments peuvent être consommés sans danger lorsque vous allaitez. Bien sûr il y a quand même certains facteurs biologiques qui rentrent en jeu (toutes les femmes sont différentes). Certaines mères peuvent être plus ou moins affectées par certains aliments. Sans oublier que votre bébé pourra également être affecté. Il est important d'être attentif aux signes et symptômes que vous pouvez ressentir ainsi que ceux que peut ressentir votre enfant.
Tenir un journal peut être utile. Vous allez noter les aliments qui vous affectent négativement. Cela peut vous aider à savoir ce que vous pouvez intégrer ou ne pas intégrer dans votre régime alimentaire.
Alcool
Vous pouvez boire une petite quantité d'alcool pendant l'allaitement, mais essayez de vous limiter à quelques verres par semaine. Il est préférable d'éviter d'allaiter après avoir bu un verre. Si vous ressentez encore les effets de l'alcool cela signifie qu'il est toujours présent dans votre sang et qu'il peut être transmis à votre bébé.
Bien sûr tirer votre lait n’éliminera pas l’alcool, mais cela vous soulagera si vous ressentez de la pression. Le fait de tirer votre lait avant de boire de l’alcool permettra de nourrir votre bébé à l’heure prévue. Le choix d’un tire-lait manuel ou électrique doit être fait en fonction de vos besoins.
Caféine
Vous pouvez consommer du café, mais à faible dose, car cela pourra affecter le sommeil de votre bébé. S’il n’arrive pas à dormir, vous ne pourrez pas vous reposer où vaquer à vos occupations. Il est préférable de boire votre tasse de café ou de thé après l’allaitement.
Poissons
Ne recommencez pas votre consommation de sushi. Oui le poisson regorge de graisses saines qui sont excellentes pour vous et votre bébé, mais le poisson contient également des traces de mercure. Une exposition peut affecter le développement du cerveau de votre bébé.
Vous pouvez consommer juste un peu de thon ou de saumon chaque semaine, mais par contre il faut éviter le carrelet, le requin, le maquereau et l'espadon si vous êtes enceintes ou si vous allaitez. Ces espèces de poissons ont des taux de mercure plus élevés.
Aliments transformés
Les médecins et les nutritionnistes s'accordent à dire que tout le monde serait en meilleur santé si ont évité ce type d’alimentation. Le problème c’est qu’il est facile de succomber à la restauration rapide et aux repas surgelés lorsqu’on à pas le temps. Ces aliments sont riches en calories, en sel et en conservateurs, mais pauvres en éléments nutritifs.
Il vaut mieux s'en tenir à des aliments entiers contenant peu d'ingrédients. Vous êtes sûr de manger des aliments transformés si vous observés une liste d’ingrédients liste comme votre bras sur l’emballage. Vous éviterez toute carence nutritionnelle si vous consommez des aliments sains et bio.
Boissons sucrées
Vous devez rester bien hydratée pour produire du lait. Il est conseillé de boire un verre d’eau avant ou pendant la séance d'allaitement. Éviter toutes les boissons sucrées et gazeuses.
L'eau est le meilleur moyen de s'hydrater. Tout ce que vous consommez est filtré dans votre lait maternel, du coup vous pourriez transmettre une partie de ces sucres à votre bébé et lui donner le goût des choses sucré. La plupart des médecins recommandent d'éviter les sucres ajoutés pour les enfants de moins de deux ans. Comme ça ils prennent des habitudes alimentaires plus saines pour leur vie.
Aliments diététiques
Les femmes qui viennent d’accoucher ont souvent envie de se débarrasser de leurs kilos en trop suite à la grossesse. Les aliments diététiques sont bénéfiques pour la perte de poids, mais le problème des aliments diététiques c’est qu'ils ont tendance à être peu nutritifs, riches en conservateurs et en additifs.
Votre corps se rétablit peu à peu, donc vous avez besoin d'une nourriture saine pendant l’allaitement : des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines et des graisses, en particulier des graisses végétales.
Certaines herbes et huiles essentielles
Le persil, la sauge et la menthe poivrée peuvent réduire votre production de lait. Vous devez vraiment être prudente si vous avez des problèmes pour produire suffisamment de lait. Les huiles essentielles sont très concentrées et sont absorbées dans votre sang par la peau. L'origan et la mélisse sont également des herbes à risque.
Idées reçues totalement fausses
Selon certains dires il y a des aliments qui peuvent provoquer des allergies ou des gaz pour votre bébé. Cependant, les médecins n'ont trouvé aucune preuve qu'un aliment ou un type d'aliment provoqué des gaz chez tous les bébés. Il faut vraiment tester les aliments pour savoir comment votre enfant réagit.
Un agité pendant l'alimentation n’indique pas forcément une sensibilité à un aliment. Soyez plutôt attentif aux signes physiques : la diarrhée, les vomissements et les éruptions cutanées. Ces signes peuvent indiquer quelque chose de plus grave et vous devez contacter votre médecin pour déterminer la nature du problème et la manière de le gérer. Si votre bébé ne prend pas de poids, cela peut indiquer des problèmes digestifs. Votre médecin peut procéder à des tests d'allergies et d'affections s'il pense que votre bébé a un problème.
Nous avons listé les aliments qui peuvent être consommés sans danger lorsque vous allaitez.
Aliments épicés
Certaines mères craignent que les épices soient mauvaises pour leur bébé. Mais si vous en mangez régulièrement pendant votre grossesse, votre bébé y sera habitué. Il est vrai que certaines saveurs passent dans le lait maternel, notamment les épices fortes. Mais ce n'est pas une mauvaise chose pour votre bébé. Vous aiguisez son palais pour plus tard.
Certains légumes
Certaines mères pensent que manger des légumes, en particulier les crucifères (pensez aux brocolis, aux choux, au chou vert, aux choux de Bruxelles) aura un effet négatif sur leur bébé (cela leur donnera des gaz). Mais c’est comme chez les adultes. Pour certains ils n’auront pas de problèmes et d’autres ne les supporteront pas. Chaque bébé est différent. Après la consommation à un impact. Les légumes crucifères crus sont plus susceptibles de provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Produits laitiers
Vous n’avez pas besoin de supprimer les produits laitiers de votre alimentation si vous n'avez pas de problème pour les digérer. Par contre il sera préférable d’éviter les yaourts et le lait de vache si vous voyez que votre bébé à plus de gaz lorsque vous consommez ces aliments. La plupart des enfants ne sont plus sensibles au lait lorsqu'ils sont en âge d'aller à l'école.
Allergies alimentaire
Les noix, le soja, les œufs et le blé sont des allergènes courants chez les adultes et certains parents se demandent s'ils doivent les éviter pendant l'allaitement. Les sensibilités alimentaires chez les bébés sont rarement graves. Mais si les allergies sont courantes dans votre famille, vous devriez peut-être faire plus attention. Notamment lorsque vous commencez à introduire des aliments solides.
Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée lorsque vous allaitez. Ce n'est pas le moment d'essayer le régime cétogène. Un régime alimentaire riche en protéines, en glucides et en graisses saines sera le meilleur pour vous et votre bébé. Et lorsqu’on évoque les glucides, on ne parle pas de pain blanc et des sucreries.
Consommer des glucides complexes vous donnera l’énergie nécessaire pour produire du lait et prendre soin de votre bébé. Vous pouvez consommer des patates douces, du riz brun, des haricots et des flocons d'avoine. Vous devez manger des choses nutritionnelles et bonnes pour le cœur.
Si vous êtes végétalienne, vous pouvez obtenir des protéines de sources végétales. Les haricots, le tofu, le tempeh, les noix et les graines vous apportent des protéines et des nutriments. Même les légumes verts à feuilles peuvent apporter un peu de protéines. Les graisses d'origine végétale provenant de l'huile d'olive, des noix, des graines et des avocats sont également bénéfiques. Les oméga-3 sont particulièrement bons pour votre corps et le développement de votre enfant.
Pour obtenir des vitamines et des minéraux vous pouvez consommer des fruits et légumes frais. Un smoothie aux fruits au petit-déjeuner et une salade verte avec une vinaigrette peuvent vous aider à augmenter votre apport en vitamines.
Vous pouvez également prendre des suppléments. Pour les femmes, le calcium et le fer sont particulièrement importants, même lorsque vous n'allaitez pas. Il peut être difficile d'en obtenir suffisamment, si vous évitez la viande et les produits laitiers. Votre médecin peut vous conseiller des compléments pendant votre grossesse et après que le bébé soit né.
L'allaitement peut grapiller vos réserves de calcium, du coup il est conseiller de prendre vos vitamines prénatales pendant l'allaitement.
Quels sont les facteurs qui peuvent avoir une incidence sur l'allaitement ?
Vous n'êtes pas la seule si vous avez du mal à produire suffisamment de lait maternel pour nourrir votre bébé. On estime qu'environ 5% des femmes ont du mal à produire suffisamment de lait. Cela peut entraîner des sentiments d'anxiété et de contrariété pour de nombreuses femmes qui étaient déterminées à allaiter leur bébé. C’est compréhensible d'être perturbé. Vous passer par différents états avec vos hormones.
L'allaitement présente de nombreux avantages, mais ce n'est pas la seule solution. Le plus important, c'est que votre bébé soit suffisamment nourri, que ce soit au sein ou au biberon.
À un moment donné la plupart des femmes devront compléter l’alimentation de leur bébé avec du lait maternisé. Votre médecin peut vous recommander celui qui répondra le mieux aux besoins de votre bébé. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent perturber votre lactation.
Faire face au stress et à l'anxiété
Un sentiment d'anxiété ou de stress peut réduire votre production de lait. Le stress physique dû à une naissance difficile peut rendre la montée de lait plus difficile au début, surtout si vous ne pouvez pas tenir votre bébé dans vos bras après la naissance. Le stress émotionnel peut perturber votre production de lait. Il est important de trouver quelqu'un à qui parler si vous vous sentez stressée. Ce peut être votre mère, votre sœur ou une amie. Il est important de ne pas souffrir en silence.
Ne vous préoccupez pas trop de votre poids
Il est normal de vouloir maigrir après la grossesse, mais perdre trop de poids peut perturber votre production de lait maternel. L'allaitement peut vous faire brûler jusqu'à 500 calories, du coup vous risquez d’être sous-alimentée si vous réduisez votre consommation d’aliments pour maigrir. Vous pourrez vous sentir faible et fatiguée. Porter et donner naissance à un enfant est très éprouvant. Votre corps a besoin de se rétablir petit à petit.
Conclusion
Vous devez avoir une bonne alimentation pendant l’allaitement pour pouvoir produire du lait, mais surtout pour transmettre de bon nutriment à votre bébé. Rester attentive à vos propres réactions et à celles de vos bébés par rapport à ce que vous mangez.
Vous êtes en train de vous remettre d'un gros changement physique. Donc vous pouvez manger ce qui vous fait plaisir, mais avec modération. Vous pouvez vous autorisez un écart de temps en temps, mais n’oubliez jamais que votre alimentation aura un effet sur votre bébé.