Mal de dos après accouchement
La grossesse modifie votre corps, certains changements peuvent être inconfortables. Le mal de dos après l’accouchement fait partie des problèmes que les femmes rencontrent.
De nombreuses femmes ressentent des douleurs le long de leur colonne vertébrale peu de temps après l'accouchement, et ces douleurs peuvent persister pendant des semaines, voire des mois, après l'accouchement.
Heureusement, il existe des choses pour face à cette situation et à réduire l'inconfort. Nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à vous sentir à nouveau mobile et forte, afin de vous occuper de votre bébé sans douleur.
Mal de dos post-partum
Il y a plusieurs choses qui pourraient affecter votre confort. La plupart des choses qui provoquent u mal de dos après l’accouchement n'entraînent pas de complications à long terme et peuvent être facilement traitées à domicile ou, si elles persistent, sous les soins d'un médecin.
Le retour à la normale pour votre corps
Dans de nombreux cas, cette douleur est due au fait que les ligaments de votre bassin et du bas de votre dos se rétractent pour retrouver leur état antérieur. Pendant la grossesse, il n'y a pas que votre ventre qui s'étire. Votre bassin s'étire également et vos hormones de grossesse encouragent vos ligaments et vos articulations à se relâcher pour vous permettre d'accoucher. Par la suite, ils doivent revenir à la normale.
Traumatisme de l'accouchement
Votre corps est soumis à de fortes contraintes pendant le travail et l'accouchement. Selon la façon dont vous avez accouché, vos muscles peuvent subir des traumatismes qui prennent du temps à guérir. La sortie d'un bébé peut être très éprouvante. Une césarienne est également difficile pour votre corps, car la paroi utérine est entaillée au cours de l'intervention.
Douleur péridurale
Si vous ressentez des douleurs le long de votre colonne vertébrale dans les semaines qui suivent l'accouchement, cela peut être dû à la péridurale. Certaines mères signalent une sensibilité autour de la zone de l'injection, une douleur aiguë ou des sensations d'engourdissement dans le bas du dos et les hanches. Ces symptômes devraient disparaître au bout de quelques semaines, mais si ce n'est pas le cas, vous devriez en parler à votre médecin.
Mauvaise posture
Votre nouvelle vie de mère peut également mettre votre dos à rude épreuve. Se pencher et se tordre, ou porter votre bébé peut provoquer des douleurs si vous ne le faites pas correctement. Même votre posture pendant l'allaitement peut provoquer des douleurs au nvieau du dos.
Faire face à la douleur
Il existe des méthodes non médicamenteuses pour soulager la douleur que vous ressentez dans votre dos après l’accouchement.
Évitez les efforts
Votre médecin vous conseillera de ne pas soulever d'objets lourds dans les semaines suivant la naissance de votre enfant. Votre temps de récupération peut varier en fonction de la manière dont vous avez accouché. Les femmes ayant subie une césarienne peuvent avoir besoin de plus de temps pour se remettre. Reposez-vous ; ne restez pas debout trop longtemps pendant que votre corps se rétablit. Lorsque vous vous reposez, vous pouvez surélever vos pieds. Surélever vos pieds peut aider à soulager la douleur au niveau de votre dos.
Faites de l'exercice
Une fois que vous avez passé le stade de la convalescence et que votre médecin vous a donné le feu vert pour une activité physique, vous pouvez commencer à faire des exercices pour renforcer et étirer vos muscles. Le Pilates et le yoga sont de bons exercices pour renforcer votre tronc. Ces exercices sont également excellents pour corriger vos problèmes de posture. La natation est aussi une bonne activité pour le cardio. Elle n'exerce pas de pression sur votre dos ou sur d'autres zones douloureuses. Cela vous permet de faire travailler tout votre corps et de faire circuler le sang. De plus, la natation est amusante et relaxante.
Détente
Parfois, la douleur peut être soulagée par la relaxation. Vous faire masser permet de relaxer vos muscles et réduire la douleur. Demandez à votre partenaire de frotter vos points sensibles ou, mieux encore, offrez-vous une journée au spa et laissez les professionnels vous relaxez. Faire trempette dans un bain chaud peut aussi soulager la douleur. Vous pouvez intensifier les choses en ajoutant des sels d'Epsom et des huiles essentielles. Le magnésium contenu dans les sels d'Epsom peut aider à réduire la douleur et à éviter les spasmes musculaires. Et un peu d'huile de lavande peut apaiser vos sens et vous aider à vous détendre, surtout juste avant de vous coucher.
Régime alimentaire
Les courbatures peuvent être dû à une inflammation. Une inflammation peut affecter votre colonne vertébrale. Les aliments que vous mangez peuvent parfois augmenter la quantité d'inflammation dans votre corps. Les produits laitiers, le gluten et les sucres sont des aliments que vous devez consommer avec modération. L'alcool, les charcuteries et les graisses trans sont également à éviter.
Votre alimentation doit être riches en antioxydants. Remplacez les huiles transformées par de l'huile d'olive pure et faites le plein de fruits, de légumes, de poisson et de céréales complètes. Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3 pour obtenir un effet anti-inflammatoire. Il est également très important de boire suffisamment d'eau pour garder vos articulations lubrifiées. Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour. Le café et le thé peuvent être bons, mais ne doivent jamais remplacer l'eau.
Santé de votre dos à long terme
Il est important de faire attention à certaines choses pour garder votre dos en bonne santé toute votre vie, notamment votre posture.
Ergonomie
Faites attention à la façon dont vous interagissez avec votre mobilier. En particulier si vous travaillez à un bureau, l'absence de soutien lombaire ou un écran trop bas peuvent provoquer des douleurs importantes au fil du temps.
Évitez de vous recroqueviller lorsque vous nourrissez votre bébé ou que vous vous en occupez. Essayez différentes positions pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous. Une poussette trop basse peut également causer des douleurs ; veillez à la régler à un bon niveau.
C'est peut-être difficile, mais gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible et essayez de garder votre menton parallèle au sol lorsque vous êtes assis. Essayez de ne pas faire peser trop de poids sur votre hanche lorsque vous êtes debout. Eviter de faire reposer votre bébé sur la même hanche. Garder votre corps en équilibre et alterner les côtés lorsque vous portez quelque chose.
Renforcez votre force
Vous pouvez renforcer progressivement vos muscles en faisant de la musculation. Si vous envisagez d'avoir d'autres enfants, il peut être utile de renforcer votre tronc et votre ceinture pelvienne. Les poids et haltères peuvent être très utiles pour tonifier vos muscles, mais il est important de garder une bonne posture lorsque vous soulevez des poids pour éviter les blessures.
Posture de sommeil
De nombreuses personnes dorment sur des matelas trop mous ou qui ne les soutiennent pas assez. Si un matelas moelleux peut être agréable au début, il peut aussi provoquer des points de pression sur votre corps et vous faire souffrir au niveau du dos pendant votre sommeil. Choisissez un matelas plus ferme et utilisez des oreillers semi-fermes pour vous apporter un soutien supplémentaire. Votre oreiller de maternité soutenir votre dos même après la naissance de votre bébé. Vous pouvez aussi placer un oreiller ferme entre vos genoux si vous dormez sur le côté, ou sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
Appeler son médecin
Il faudra consulter votre médecin si votre douleur commence à s'aggraver ou si vous ne parvenez pas à la soulager. Vous devez trouver une solution pour vous soulagez lorsque la douleur commence à interférer avec votre vie quotidienne et qu'il vous est plus difficile de vous occuper de votre enfant. Il y a des signes à surveiller.
Vous devez contacter votre médecin si vous souffrez d'un mal de dos intense associé à de la fièvre. Et si vous avez souffert d'un traumatisme ou d'une blessure pendant l'accouchement, une douleur continue peut indiquer que quelque chose ne va pas et que vous avez peut-être besoin d'un traitement.
Le mal de dos après l’accouchement survient à un mauvais moment. Il peut être difficile de savoir exactement quel est le problème, mais heureusement, dans la plupart des cas, le mal de dos du post-partum n'est pas grave. C'est une gêne, mais il existe des moyens pour soulager la douleur sans prendre de médicaments.
