Les bienfaits du yoga
Besoin d'un remontant ? Si vous vous sentez un peu déprimé, il est tentant d'aller boire une pinte, de commander une pizza ou de vous offrir de nouvelles chaussures, mais pratiquer tous les jours le yoga pourrait transformer votre humeur. Des études ont montré que le yoga peut diminuer la sécrétion de cortisol, la principale hormone du stress, ce qui peut améliorer votre état de santé général. Où que vous soyez et quoi que vous fassiez, il est facile de pratiquer le yoga pendant seulement quelques minutes par jour. Nous avons listé les biens faits du yoga.
Bienfaits du yoga
1. Améliore votre flexibilité et mobilité
Il n'est pas nécessaire d'être super souple pour pratiquer le yoga. Il peut être pratiqué par tout le monde, même les non-sportifs. D’ailleurs vous allez améliorer votre souplesse en pratiquant quelques minutes par jour. Faites la position du guerrier ou du chien tête en bas.
2. Renforce la force
Lorsque l'on pense à améliorer sa condition physique, la plupart d'entre nous pensent qu’il faut faire des exercices intensifs. Mais les poids ne sont pas la seule façon de s'entraîner. La pratique quotidienne du yoga vous aidera à étirer et à tonifier les muscles de votre corps. Différentes positions vous permettront de renforcer vos bras, vos jambes, vos épaules et vos abdominaux.
3. Améliore votre posture
Le yoga vous aide à améliorer votre posture au quotidien. Vous apprendrez à bien vous tenir lorsque vous êtes assis à votre bureau ou lorsque vous marchez. Les maux et les douleurs causés par une mauvaise posture corporelle, telle que les maux de dos, peuvent également être soulagés.
4. Vous obtenez une meilleure condition physique
Le yoga vous offre autant de bénéfice qu’une séance de gymnastique. Vous pouvez travailler votre cardio et votre musculation. Donc, au final être en meilleure forme physiquement. En plus l’avantage c’est que vous pouvez pratiquer le yoga à votre rythme et n’importe où.
5. Perte de poids
Il n'est pas nécessaire d’être expert en yoga ou de faire des poses invraisemblables pour perdre du poids. La pratique quotidienne du yoga vous aidera à brûler des graisses et du coup vous perdrez du poids. Pratiquer régulièrement le yoga permet également de rétablir un équilibre hormonal pour votre corps.
6. Corps et Mental
Les niveaux de cortisol, l'hormone qui est libérée quand on stress, seront réduits, ce qui entraînera un effet positif sur votre santé mentale. Le yoga permet également de renforcer le lien entre le corps et l’esprit. Ce qui vous permet de gérer plus avec plus d’efficacité vos émotions. Les personnes qui ont l’habitude de manger quand elles stressent pourront à la place pratiquer le yoga au lieu de se rendre au frigo.
7. Augmentez votre énergie
Effectuer quelques minutes de yoga par jour suffira à vous donner un regain d'énergie. Le travail effectuer sur votre corps et votre respiration vous redonne de l’énergie est c’est important quand on est actif toute une journée et que les réserves s’épuisent.
La pratique du yoga au quotidien éveillera les principaux centres d'énergie (appelés chakras) de votre corps. Les meilleures poses pour un obtenir un regain d'énergie sont celles qui allongent la colonne vertébrale, comme la pose de l'arbre, permettant à l'énergie de circuler dans tout le corps, et les poses qui ouvrent la poitrine, comme la pose du cobra, encourageant la prise de plus de souffle.
8. Réduit le stress
De nombreuses entreprises proposent des séances de yoga à l'heure du déjeuner, car il a été démontré que le yoga est un excellent moyen pour lutter contre le stress. Toute pratique de yoga, même courte, doit être composée de trois éléments : les poses, la respiration et la méditation.
Des études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement ces trois éléments arrivent à mieux réguler leur rythme cardiaque. Cela signifie généralement que leur rythme cardiaque est plus faible, ce qui donne au corps la capacité de gérer plus facilement le stress.
9. Vous dormirez mieux
Vous êtes tellement stressée que vous avez du mal à dormir la nuit ? Des études ont montré que la pratique du yoga permet de réduire l’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, il est recommandé de pratiquer des postures relaxantes. Comme se plier vers l'avant (uttanasana) ou s'allonger sur le dos avec les pieds contre le mur.
10. Respirer plus profondément
Respirer profondément et calmement fait partie de la pratique du yoga. Les techniques de respiration yogique (appelées pranayama) consistent à essayer de ralentir la respiration et à respirer complètement du creux de l'estomac jusqu'au sommet des poumons. Ces méthodes vous permettront de vous sentir plus détendu et vous aideront à affronter votre journée avec confiance et calme. Cela permet également d’améliorer votre capacité pulmonaire (la quantité totale d'air que vos poumons peuvent contenir).
Vous pouvez adopter ces techniques de respiration chaque fois que cela est nécessaire dans votre vie quotidienne. Elles peuvent vous aider à rester calme dans les situations d'urgence, à penser plus clairement dans les situations de stress et elles peuvent contribuer à réduire la douleur.
11. Soutenez votre système immunitaire
Le yoga aide à réduire les niveaux d'hormones dans votre corps et calme le système nerveux. Une étude récente a révélé qu'une pratique régulière diminue l'inflammation chronique dans le corps en abaissant le niveau des réactions inflammatoires, tels que les cytokines.
12. Vous serez plus heureux
Une étude récente a montré que la pratique régulière du yoga et de la méditation entraîne des taux de sérotonine plus élevés (l'hormone du bonheur). La même étude a démontré que les personnes faisant du yoga ont une masse plus importante dans les zones du cerveau associées au contentement. Pour faire simple, 15 minutes de yoga par jour peut commencer à modifier la chimie de votre cerveau et à améliorer votre humeur.
13. Vous deviendrez plus attentif
Le yoga et la pleine conscience vont de pair. En pratiquant le yoga, vous déplacerez votre conscience vers les sensations, les pensées et les émotions accompagnent la posture que vous faites. Cette prise de conscience permettra à votre esprit d’apprécier le moment présent. Le but principal est d’obtenir une pleine conscience pour rester heureux et concentré.
La pleine conscience est bénéfique pour le corps et l’esprit. Vous vous sentirez plus calme et plus détendu, et moins stressé et anxieux. Vous aurez plus d'énergie et d'enthousiasme, plus de confiance en soi et d'acceptation de soi.
14. Améliorer votre concentration
Les poses de yoga et la méditation vous obligent à vous concentrer sur votre respiration. Ce processus d'observation de votre respiration apaise votre esprit et vous rend mentalement plus détendu. Grâce à cette stabilité mentale, vous serez en mesure de vous souvenir et de retenir plus d'informations. Méditer quelques minutes le matin peut vous permettre de mieux vous concentrer tout au long de la journée.
15. Penser plus clairement
En réduisant le stress mental et la tension physique, nous sommes en mesure de nous rappeler plus facilement et d'avoir des pensées plus organisées. Les fonctions cognitives s'améliorent lorsque nous sommes capables de faire le vide dans notre esprit.
Depuis un lieu de paix et de calme, nous sommes en mesure d'utiliser plus efficacement notre mental. Grâce au yoga vous arriverez à réduire le stress mental et la tension physique et du coup vous serez en mesure de penser clairement et d’avoir des pensées plus organisées.
16. Vous vivrez plus longtemps
Maintenant vous savez que le yoga vous permettra d’améliorer votre forme physique, régulera votre rythme cardiaque, réduira votre niveau de stress et vous serez aussi une personne plus heureuse. Toutes ces choses sont bénéfiques pour votre état mental et physique. Donc vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre plus longtemps.
On sait également que le yoga diminue le risque de maladie cardiaque et qu'il réduit le rythme de votre respiration, ce qui est directement lié à une prolongation de votre vie. Des études récentes ont montré que la méditation par le yoga aide à retarder le processus de vieillissement en protégeant les télomères (capuchons) à l'extrémité de nos chromosomes.