Grossesse saine

Il y a certaines choses qui ne peuvent pas être contrôlées pendant la grossesse, notamment certains symptômes de grossesse. Mais il y a quand même des choses que vous pouvez mettre en place pour avoir une grossesse saine. Pour ce faire vous allez devoir modifier votre comportement et vos habitudes. Découvrez nos conseils pour une grossesse saine.

 

Conseils pour une grossesse saine

La grossesse est comme la vie, elle n'est pas toujours juste. Parfois, malgré tous vos efforts, vous n'aurez pas une grossesse facile. Il y a certaines choses qui peuvent être totalement hors contrôle. Par exemple des malformations congénitales. On estime que les malformations congénitales de la moelle épinière sont évitables dans 70% des cas. D'autres malformations congénitales peuvent également être évitées. Vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour les éviter.

Vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire les risques. Les conseils que nous avons listés vous aideront à avoir une grossesse plus saine.

De nombreuses femmes ne modifient pas leurs habitudes avant d’être enceintes, mais il est préférable de commencer à prendre de bonnes habitudes avant la conception. Certaines habitudes et comportements, comme la prise de vitamines prénatales, doivent être commencés quelques semaines avant d’essayer d'avoir un bébé. Comme ça les vitamines dont votre bébé a besoin, comme l'acide folique, seront déjà disponibles dans votre corps.

Les principaux organes de votre bébé sont déjà formés à la dixième semaine de grossesse, et vous ne saurez peut-être pas que vous êtes enceinte avant la sixième semaine de grossesse. Cela ne vous laisse pas beaucoup de temps pour commencer à prendre ces vitamines. Vous devez également faire d'autres choses importantes, comme renoncer aux médicaments inutiles et éviter l'alcool avant de tomber enceinte.

 

 

 

1. Soins prénataux

Les rendez-vous chez le médecin sont importants, il s’assure que vous et votre bébé êtes en bonne santé. Un problème qui est à la base bénin peut parfois se compliquer s’il n’est pas traité à temps. Vous devez consulter votre médecin tout au long de votre grossesse. Sinon vous pouvez mettre votre vie et celle de votre bébé en danger.

 

2. Cours de préparation à l'accouchement

Les cours de préparation à l’accouchement vous aideront à contrôler votre respiration au moment du travail. En plus vous pourrez également échanger avec les autres futures mamans. Vous allez pouvoir échanger sur vos ressentiments, vos inquiétudes, etc.

 

3. N'hésitez pas à appeler votre médecin

Certaines femmes n’aiment pas faire face à leurs problèmes, elles font la politique de l’autruche. Elles ne veulent pas demander de l’aide quand elles en ont besoin et d’autres n’aiment pas faire toute une histoire d'une chose qui n'est potentiellement pas un problème au départ. Toutes ces femmes peuvent hésiter à appeler leur médecin lorsqu'elles ont une question. Mais la grossesse n'est pas un moment où il faut prendre les choses à la légère. Il faut s'assurer que vous faites tout ce qu'il faut pour votre bébé. Appelez votre médecin si vous avez une question. S’assurer que votre bébé a un apport de nutriments et de vitamines permet de faire en sorte d’avoir une grossesse saine. N'oubliez pas que votre bébé puisera ce dont il a besoin dans votre corps. Ce qui vous sera bénéfique sera aussi bénéfique pour lui.

 

4. Vitamine prénatale

Vous devez commencer à prendre une vitamine prénatale avant de tomber enceinte. La présence d'acide folique dans votre corps sera bénéfique pour votre bébé. Cela permet d’éviter les anomalies du tube neural comme le spina-bifida. En plus de l'acide folique, les autres vitamines et minéraux, comme le fer et le calcium, sont également nécessaires pendant la grossesse.

 

5. Manger sainement

Vous allez être confrontée à de nombreuses envies pendant votre grossesse, mais vous devez vraiment faire attention à ce que vous mangez. Vous devez manger sainement, car c'est la meilleure option pour votre bébé. Tout d'abord, vous devez oublier cette expression : « il faut que tu manges pour deux ». Pendant la grossesse, vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour. Pour manger sainement, vous devez inclure dans votre alimentation des fruits et légumes, des céréales, des protéines et des fibres.

 

6. Éviter les poissons et fruits de mer

Le poisson est un aliment qui a une forte teneur en acide gras oméga 3, ce qui favorise le développement du cerveau. Mais certaines variétés de poisson contiennent beaucoup de mercure, du coup les femmes enceintes doivent les éviter. A la place vous devez prendre d’autres sources d’oméga 3, comme les graines de lin, les noix et les graines de chia.

 

7. Rester hydraté

Rester bien hydratée peut vous éviter de nombreux problèmes pendant votre grossesse, notamment un travail prématuré, les infections urinaires et la constipation. Vous pouvez boire de l’eau et aussi du lait, de la soupe ou du jus. Vous devez également rester active et vous reposer pour avoir une grossesse saine. Cela vous permettra de contrôler votre poids, à éviter certaines complications et à vous sentir mieux.

 

8. Rester active

L'exercice physique est bénéfique pour la santé mentale, cela permet d'éviter le stress. Cela peut aussi vous aider à maintenir votre glycémie et vous aide à éviter les kilos en trop qui pourraient vous amener à développer des complications pendant votre grossesse. De plus, l'exercice que vous ferez aidera votre bébé à rester en bonne santé. Il augmente le flux d'oxygène vers votre bébé, stimule sa puissance cérébrale et contribue à développer et à renforcer ses poumons.

 

9. Exercices de kegels

Les kegels sont des exercices qui permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent votre utérus, votre vessie et vos intestins. Les exercices de kegels vous préparent à l'accouchement et vous empêche de souffrir d'incontinence après la naissance de votre bébé.

 

10. Sommeil

Nous ne pouvons parfois pas contrôler la quantité de sommeil que nous obtenons. L'insomnie, les horaires chargés et toutes sortes de choses peuvent l'affecter. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez vous efforcer de dormir suffisamment. Le sommeil peut vous aider à éviter certaines complications liées à la grossesse et à l'accouchement.

 

 

11. Prise de poids

La plupart des femmes prennent entre 9 et 15 kilos pendant leurs grossesses. Vous devez absolument éviter la prise de poids excessive, car cela peut entrainer des complications. Manger sainement et contrôler vos portions. Les fruits et de légumes frais sont nutritifs, ils permettront de garder votre ventre plein et limiteront la prise de calories.

 

12. Préparez vous

Vous devez savoir qu’elles sont vos préférences pour votre accouchement et en parler à votre médecin. Notamment si vous voulez la péridurale, etc. Vous devez également préparer toutes vos affaires et celles du bébé pour la maternité.

 

13. Arrêter l'acool

Vous allez devoir supprimer l’alcool pendant un petit moment. Chaque gorgée d'alcool passe par le placenta et se retrouve dans le sang de votre bébé. Donc oui l’alcool affecte votre bébé, voilà pourquoi il faut l’éviter. La grossesse est une période de sacrifice, mais dite-vous qu’au final vous obtiendrez un bébé en pleine santé.

 

14. Drogues et médicaments

Il n’y a pas de doute sur le fait que toutes les drogues sont non autorisées pendant la grossesse et d’ailleurs même en dehors. Cependant il faut aussi faire attention à la prise de médicament. Certains médicaments peuvent cause des dommages, notamment des malformations congénitales. Consultez votre médecin si vous n’êtes pas sûr pour la prise de tels ou tels médicaments pendant votre grossesse. Certains médicaments risquent de nuire à votre bébé.

 

15. Éviter la caféine

La caféine n'est pas bonne pour vous quand vous êtes enceinte. Elle traverse le placenta et se retrouve dans le sang de votre bébé. Du coup il est préferable de stopper la prise de café pendant votre grossesse.

 

16. Arrêter de fumer

Pas de mais, vous devez essayer de vous débarrasser de ces cigarettes pendant que vous êtes enceinte. Se tenir à l'écart du tabac sera plus sain pour vous, mais aussi pour votre bébé. Ce n'est peut-être pas facile, mais c'est ce qu'il y a de mieux pour votre bébé.

 

17. Rester chez vous en fin de grossesse

Certains problèmes de grossesse, tels que le diabète gestationnel et la prééclampsie, surviennent généralement au cours du dernier trimestre. Les complications peuvent subvenir à tout moment de la grossesse, mais c’est encore plus risqué lors du dernier trimestre. Du coup il est conseiller de rester chez vous pendant les dernières semaines de grossesse. Essayez d’éviter au maximum les déplacements.

 

18. Produits ménagers

Tout ce que vous respirez, touchez ou utilisez peut avoir un impact sur votre bébé et sur vous. Cela inclut les produits de nettoyage. Il est préférable d’utiliser des produits de nettoyage naturels pendant votre grossesse, car les produits vendus en magasins sont pleins de produits chimiques.

 

19. Chat

Les chats sont dangereux pour les femmes enceintes, car elles peuvent contracter la toxoplasmose qui est une infection parasitaire qui survient à cause des excréments de chat. Votre bébé pourrait l'attraper et cela pourrait causer des malformations congénitales. Du coup il est préférable de ne pas être présence de chat pendant cette période.

 

20. Éviter les spas, jacuzzis

Les spas peuvent être relaxants, surtout lorsque vos muscles sont douloureux. Mais votre bébé n'appréciera pas la chaleur. Votre température corporelle augmentera lorsque vous restez longtemps dans un spa ou un jacuzzi et cela peut affecter votre bébé. Du coup, éviter les spas, les jacuzzis et aussi les bains chauds pendant de longues minutes.