Allaitement perte de poids
Vous ne devez pas avoir honte de votre corps après avoir accouché. C’est normal que votre ait subis des changements, vous avez fait grandir un être humain en vous. Ce qui est sûr c’est que vous avez la possibilité d'améliorer votre santé et de retrouver votre poids d'avant bébé, même pendant l’allaitement. Dans cet article nous vous expliquons comment perdre du poids pendant l’allaitement sans que votre production de lait maternel ne soi impacter.
Régime pauvre en glucides
Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme et elles doivent représenter environ la moitié des calories consommées au cours d'une journée. Les glucides se trouvent dans les céréales (comme le pain et les pâtes), les légumes, les fruits, les produits laitiers et les légumineuses (noix et haricots).
L'organisme transforme les glucides en glucose, ou sucre, qui passe dans le sang et est ensuite utilisé comme source d'énergie ou stocké sous forme de graisse. Les régimes à faible teneur en glucides permettent aux femmes de perdre du poids, car ils obligent le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.
Pour effectuer un régime pauvre en glucides, vous devez remplacer les glucides par des aliments plus riches en graisses et en protéines. Une mère qui allaite ne doit pas descendre en dessous de 1 800 calories par jour pour ne pas impacter sa production de lait. Remplacez les aliments riches en glucides comme le riz, le pain blanc et les sucreries par des aliments de qualité comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumes. Veillez à ce que vos glucides soient complets et nutritifs.
Cela ne sert à rien de manger moins, il faut juste manger plus sainement. Des aliments de qualité, riches en nutriments sont bon pour votre santé et celle de votre bébé. Vous devez éviter les aliments transformés et chargés en sucre, car ils sont très caloriques et ont une valeur nutritionnelle très faible.
Est-ce que les régimes à faible teneur en glucides sont sûrs pendant l'allaitement ?
Oui ! Si vous suivez un régime modéré, après que votre bébé a atteint l'âge de deux mois, et que vous effectuez une perte de poids lente. Un régime pauvre en glucides ne devrait pas affecter votre production de lait maternel. Les mères qui allaitent doivent s'efforcer de ne pas perdre plus d'un kilo par semaine, ou jusqu'à deux kilos par mois, afin que leur corps s'adapte aux changements de poids.
Il se peut que vous réduisiez trop rapidement votre alimentation faible en glucides, si vous remarquez une diminution soudaine de votre production de lait. Réduisez votre consommation, rester à l'écoute de votre corps. Méfiez-vous des régimes à la mode, comme Atkins ou Paleo, car ils peuvent être trop restrictifs pour les besoins de votre corps.
Mangez fréquemment et en petite quantité
Le simple fait de produire du lait maternel pour votre enfant vous fait dépenser 500 à 600 calories par jour. C'est une activité épuisante.
De nombreuses personnes essaient d'éviter de grignoter pour garder leur poids, mais attendre le repas peut conduire à une suralimentation ou à une frénésie alimentaire involontaire. Les experts disent que le fait d'attendre d'avoir vraiment faim conduit à des choix alimentaires plus malsains. Manger souvent, mais en petite quantité permet de stimuler votre métabolisme et de garder une humeur plus stable.
Planifiez vos repas et vos collations à l'avance afin que ce que vous avez à disposition soit à la fois sain et suffisamment nourrissant. Cela vous évitera de vous jeter sur des biscuits lorsque votre estomac sera vide. Il faut prendre des repas et des en-cas à base de céréales complètes, riches en fruits et légumes, et contenant des protéines maigres.
Buvez beaucoup d'eau
L'eau est particulièrement importante pour une mère qui allaite, car votre corps produit du lait et cela vous demande beaucoup d'efforts. Il faut savoir que la déshydratation diminue la production de lait.
Il est préferable de boire de l’eau, éviter le café, le thé, les sodas et toutes les boissons riches en calories, car elles risquent encore plus de vous déshydrater.
Boire de l'eau, surtout avant de manger, peut agir comme un coupe-faim et vous rassasier plus longtemps. Vous aurez moins faim si vous faites le plein d'eau avant un repas, ce qui vous permet d’absorber moins de calories. Vous serez également moins tenté de boire un soda, qui n'a aucune valeur nutritive.
L'eau aide le corps à digérer, ce qui permet de brûler des calories. L'eau contribue au bon fonctionnement de l'organisme en aidant les reins à éliminer les déchets, à évacuer l'urine et les matières fécales et à éviter la rétention d'eau, ou ballonnements, au niveau de l'estomac.
Essayez d’utiliser une gourde ou un autre accessoire qui permet de savoir la quantité d’eau que vous consommez. Si le goût vous rebute, vous pouvez essayer d'agrémenter votre eau de concombres ou d'infuser des fruits pour lui donner un peu de saveur. L'attrait visuel peut être déterminant !
Exercice physique
Vous devez modifier votre alimentation, mais aussi faire de l’exercice pour perdre du poids. Selon le temps écoulé depuis la naissance de votre bébé, il se peut que ce soit la première fois que vous fassiez de l'exercice depuis l'accouchement.
Une femme qui allaite devrait attendre de 6 à 8 semaines après la naissance avant de commencer à faire de l'exercice, afin de laisser le temps à son corps de guérir. Si vous attendez suffisamment longtemps faire de l'exercice ne devrait pas entraîner une diminution de la quantité ou de la qualité du lait maternel.
Rester bien hydratée pendant l'exercice, car la déshydratation peut entraîner une baisse de la production de lait maternel.
Commencez par la marche, le jogging léger et les étirements afin de savoir ce que votre corps peut supporter. Vous devez prendre rendez vous chez votre médecin si vous ressentez un inconfort ou une douleur aiguë.
Commencez lentement et augmentez doucement, rester à l’écoute de votre corps pendant l'exercice. La marche, même régulière, est très bénéfique pour la santé et vous pouvez en profiter avec votre bébé à l'aide d'une poussette ou d'un porte-bébé. Certaines mamans pratiquent également des activités comme le yoga avec leur bébé. L’exercice physique est très bénéfique pour votre santé !
Se reposer
Pendant que vous dormez, votre corps se recharge et ce répare. Le sommeil est essentiel. Le manque de sommeil peut être à l'origine de nombreux problèmes de santé et le fait d'être trop fatigué peut vous amener à ne pas faire d'exercice et à faire de mauvais choix alimentaires.
Des corrélations ont été établies entre le manque de sommeil et la prise de poids. Vous réussirez mieux votre démarche de perte de poids en vous accordant du repos.
Il n'y a pas de mal à s'accorder du temps pour soi. Les moments de solitude quotidiens et hebdomadaires sont extrêmement importants pour votre santé physique et émotionnelle. Vous pouvez prendre un bain pour vous relaxez où faire une sortie avec des amis. Ne pas prendre soin de sa santé émotionnelle peut provoquer du stress, de la dépression et de l’anxiété. Le stress chronique libère du cortisol dans votre corps et cela peut augmenter la prise de poids.
N'oubliez pas d'en parler à votre médecin si vous vous sentez anxieuse ou déprimée après la naissance de votre bébé. Votre santé mentale est importante pour votre santé globale.
Perte de poids pendant l'allaitement
La perte de poids doit se faire lentement pendant l’allaitement si vous ne voulez pas perturber votre production de lait. Il faut éviter toutes les méthodes qui peuvent vous faire perdre du poids trop rapidement.
Évitez les régimes à la mode
Souvent, ces régimes ne sont pas viables à long terme, et la plupart ne sont pas compatibles avec l'allaitement. N'oubliez pas qu'une mère qui allaite à besoin d'au moins 1 800 calories par jour et d'aliments nutritifs. Vous devez vous efforcer de ne pas perdre plus d'un kilo par semaine pour ne pas perturber votre production de lait.
Évitez le jeûne
Le jeûne est également à éviter. Il est préférable de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que de sauter des repas. Essayez de manger au moins 1 800 calories d'aliments sains et rassasiants. N’attendez pas d’avoir super faim pour manger et éviter les aliments transformés.
Patience
Votre perte de poids ne se fera peut-être pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez, mais si votre objectif est de poursuivre l'allaitement, vous devez penser à la santé de votre bébé. L'allaitement prendra fin à un moment donné.
