Aliments favorisant la lactation
La meilleure façon d'augmenter votre production de lait est d'allaiter. Votre bébé est le meilleur moyen pour aider votre corps à produire plus de lait. La stimulation des nerfs lors de l'allaitement, ainsi que l'évacuation du lait, indiquent à votre corps d'accélérer la production.
Si vous faites tout ce que vous pouvez pour allaiter et que vous sentez que votre production a encore besoin d'être stimulée, vous pouvez manger des aliments qui favorisent la production du lait maternel. Les aliments qui peuvent augmenter votre production de lait sont :
Fenugrec
Les graines de fenugrec peuvent augmenter la production de lait. Utilisé dans le monde entier pour la cuisine et la pâtisserie, le fenugrec est une bonne source de protéines, de fer, de vitamine C.
Pris en thé ou sous forme de gélules, cette plante augmente la production de lait en quelques jours. Il y a quelques précautions à prendre. Utilisez le fenugrec avec prudence si vous êtes sujette à l'asthme ou aux allergies.
Il est préférable d'éviter le fenugrec, si vous avez un faible taux d'hormones thyroïdiennes, si vous êtes hypoglycémique ou si vous prenez des anticoagulants.
L'avoine
Certaines personnes pensent qu'il s'agit d'un conte de bonne femme, mais manger de l'avoine peut aider à augmenter la production de lait. Les saponines sont des antibiotiques et des anti-inflammatoires qui soutiennent le système immunitaire. Mais elles ont également un impact sur les hormones de production du lait produites par l'hypophyse. Prenez un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner ou préparez des biscuits à l'avoine.
La levure de bière
De nombreuses mamans ont entendu dire que boire une bière pouvait favoriser la production de lait. On pense que le houblon contenu dans la bière améliore l'éjection du lait. Mais le mieux est la levure de bière qui contient des phytoestrogènes, ainsi que des protéines et du fer. Les femmes qui prennent de la levure nutritionnelle disent souvent avoir plus d'énergie et se sentir plus heureuses. Vous pouvez trouver des suppléments de levure de bière dans les magasins d'aliments naturels.
Luzerne
La feuille de luzerne est une herbe qui contient de nombreuses vitamines, minéraux et acides aminés. La luzerne est œstrogénique et favorise le fonctionnement de l'hypophyse, ce qui permet d'augmenter la production de lait maternel. Ajouter des germes ou des graines de luzerne à votre salade ou sur un sandwich. La luzerne est également disponible sous forme de gélules.
L'ail
Les cultures du monde entier utilisent l'ail pour ses propriétés médicinales ainsi que pour son arôme culinaire. Utilisé avec modération, l'ail peut avoir un effet lactogène (certains bébés en apprécient la saveur).
Une étude a révélé que les bébés tétaient plus souvent et prenaient plus de lait lorsque les mères prenaient un supplément d'ail avant l'allaitement. Si vous n'aimez pas particulièrement cette saveur, vous pouvez prendre de l'ail sous forme de gélules.
Les graines de sésame
Riches en calcium, les graines de sésame sont l'une des meilleures graines pour augmenter la production de lait. Recherchez de grosses graines de sésame noires ou des graines décortiquées de couleur claire. Il est important de manger les graines écrasées, car les graines encore dans leur enveloppe passent simplement dans le tube digestif. Essayez le tahini - une pâte de graines de sésame - dans le houmous ou la vinaigrette, ou comme pâte à tartiner sur des crackers ou des légumes.
Pissenlit
Oui, les mauvaises herbes de votre jardin peuvent vous aider à produire du lait. La médecine chinoise et la médecine amérindienne utilisaient le pissenlit pour favoriser le rétablissement post-partum et aider à augmenter la production de lait. Toutes les parties du pissenlit sont comestibles - les feuilles et les racines peuvent être sautées ou ajoutées crues à une salade. Vous pouvez également boire du thé de pissenlit. N'utilisez pas le pissenlit si vous prenez des médicaments diurétiques.
Fenouil
Qu'il soit consommé sous forme de légumes ou de graines, les phytoestrogènes du fenouil sont probablement à l'origine de ses propriétés laitières. Cependant, si elles sont consommées à trop forte dose, les graines de fenouil ont l'effet inverse, c'est-à-dire qu'elles diminuent la production de lait. Donc elles doivent être utilisées avec prudence.
Elles améliorent aussi la digestion et réduisent les gaz. Pris en tisane, cela peut atténuer les symptômes de coliques chez le bébé. Faites sauter du fenouil frais avec d'autres légumes et des nouilles pour le dîner.
Les noix
Les noix sont riches en protéines et en acides gras essentiels. Les acides aminés contenus dans les noix sont des éléments constitutifs de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur nécessaire à la lactation. Les meilleurs fruits à coque pour améliorer la production de lait sont les amandes, qu'elles soient consommées crues ou sous forme de lait d'amande, voire même de la pâte d'amande si vous avez envie d'une petite douceur.
Les thés
Dans la plupart des régions du monde, vous pouvez trouver des thés de lactation commercialisés pour augmenter la production de lait. Il s'agit généralement de combinaisons de galactagogues, qui doivent être utilisées en suivant les instructions figurant sur l'emballage. Parmi les ingrédients, on peut citer les graines d'anis (dont on pensait qu'elles faisaient "descendre le lait" dans la Grèce antique), le thé noir, le fenugrec, la luzerne, le chardon béni, la feuille de framboisier rouge, la racine de guimauve, etc. Les meilleurs thés sont fabriqués à partir d'ingrédients frais et biologiques.