Vitamine C allaitement
Vous allaitez votre bébé et vous vous demandez si les vitamines que vous prenez ne vont pas l’affecter ? Dans cet article nous nous penchons sur l’impact de la vitamine C pendant l’allaitement. Ses bienfaits et la quantité que vous devez prendre.
De la vitamine C pour vous et votre bébé
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est présente dans de nombreuses sources alimentaires. C'est ce que nous appelons un antioxydant. Elle aide à protéger l'organisme des radicaux libres, tels que les rayons ultraviolets du soleil et les polluants environnementaux.
Cette vitamine a également d'autres fonctions protectrices :
- Guérison des blessures : La vitamine C peut améliorer la cicatrisation des plaies et réduire l'inflammation.
- Elle permet une peau saine : Elle joue un rôle important pour la peau. La vitamine C intervient dans la prévention des rides et du relâchement cutané, de la sécheresse et de la rugosité, des taches brunes ou du vieillissement dû à l'exposition au soleil.
- Elle traite et protège contre les infections : La vitamine C peut aider à protéger notre corps contre les infections dues aux bactéries, aux virus et aux protozoaires. Cela inclut des maladies telles que la pneumonie, le rhume, le paludisme et la dysenterie amibienne.
- Elle aide l'organisme à absorber le fer : Notre corps a besoin de fer pour la production de globules rouges. La vitamine C nous aide à l'absorber à partir des aliments que nous mangeons.
- Autres maladies : Les effets potentiellement bénéfiques de la vitamine C sur le cancer et les maladies cardiovasculaires sont discutés depuis des années. Des recherches sont toujours en cours pour découvrir le rôle que joue cette vitamine.
Votre bébé profite des bienfaits de la vitamine C via le lait maternel.
Comment le corps reçoit de la vitamine C ?
Notre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine, nous devons nous en procurer à partir de sources alimentaires ou de compléments.
Les sources de vitamine C sont les fruits et les légumes verts. Les fruits riches en vitamine C sont les oranges, les pamplemousses, les fraises, les kiwis et les tomates. Au niveau des légumes c’est les brocolis, des poivrons verts et rouges, des choux de Bruxelles, du chou et des pois verts.
Les bébés âgés de six mois doivent avoir 40 milligrammes par jour. Cela passe à 50 milligrammes jusqu'à l'âge d'un an. Puis ça retombe à 15 milligrammes jusqu'à l'âge de trois ans.
Pour les femmes enceintes, c’est 85 milligrammes, et pour une mère qui allaite c’est 120 milligrammes. Si vous êtes une jeune maman âgée de 18 ans ou moins, les spécialistes recommandent 80 milligrammes pendant la grossesse et de 115 milligrammes pendant l'allaitement.
Apport insuffisant en vitamine C
Vous avez peut-être entendu parler du scorbut, le fléau des marins au XVIIIe siècle. Sir James Lind, un médecin écossais servant dans la marine britannique, a fait des expériences et a découvert que manger des citrons et des oranges pouvait guérir le scorbut.
Ce n'est qu'au XXe siècle que l'acide ascorbique a été reconnu comme le composant actif de ces fruits qui permettait de prévenir ou de guérir cette maladie. Le Hongrois Albert Szent-Gyorgyi a eu le prix Nobel pour cette découverte.
Une carence en vitamine C peut survenir à cause de votre alimentation. Le scorbut chez les nourrissons est cependant rare, car le lait maternel et le lait maternisé contiennent de la vitamine C.
La vitamine C dans le lait maternel
La plupart des mères qui suivent un régime alimentaire équilibré auront la bonne quantité de vitamine C dans leur lait maternel. Les mères qui allaitent devraient consommer beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des féculents, des produits laitiers et des protéines.
Bien que vous puissiez prendre des suppléments de vitamines pendant votre grossesse, une étude a montré qu'ils n'augmentent pas la quantité de vitamine C dans le lait maternel. C'est le régime alimentaire qui modifie la quantité. De toute façons votre corps régule la quantité de vitamine C qui passe dans votre lait maternel.
Par contre il y a une différence si vous avez une carence en vitamine C due à une mauvaise alimentation. Dans ces conditions les suppléments peuvent doubler ou tripler la quantité de vitamines contenue dans le lait maternel.
L’autre élément qui affecte l'absorption de la vitamine C est le tabagisme. Cela peut entraîner une baisse du taux de vitamine C dans le lait maternel. Il a également été démontré que les bébés de mères fumeuses ont des taux plus faibles de vitamine antioxydante. Il est recommandé aux fumeurs de prendre 35 milligrammes de vitamine C par jour.
Trop de vitamine C pendant l'allaitement ?
La limite pour la vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour. La majeure partie de votre apport provient de votre alimentation, donc il est peu probable que vous en ayez trop. Cependant, cela peut arriver si vous décidez de prendre beaucoup de compléments.
En ce qui vous concerne, un excès de vitamine C peut provoquer des diarrhées, des vomissements, des brûlures d'estomac, des crampes d'estomac et des maux de tête.
En ce qui concerne les effets sur votre bébé, on pense qu'un excès de vitamine C pendant la grossesse peut provoquer le scorbut. Cela est dû au fait que le foie la traite trop rapidement, l'éliminant ainsi du corps. Un apport insuffisant peut également nuire à la santé de votre bébé.
Parlez-en d'abord à votre médecin si vous prévoyez de prendre des doses de vitamine C.
Est-ce que la vitamine C permet d'éviter la mammite ?
La mammite survient lorsque les tissus du sein s'enflamment et deviennent douloureux. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner un abcès sur le sein. Des antioxydants, dont la vitamine C, sont administrés aux vaches qui allaitent, pour traiter et prévenir la mammite.
Comme la mammite peut entraîner une infection, il est possible que la vitamine C puisse aider, car elle est efficace pour combattre les infections à staphylocoques. Certaines mères ont rapporté avoir pris de la vitamine C pour des mastites, mais il n'y a pas de preuve concluante de son efficacité.
Prévention des maladies allergiques
Vous êtes une maman qui souffre d'eczéma ou d'asthme et vous craignez de le transmettre à votre bébé ? Une étude a montré qu'un régime alimentaire riche en vitamine C peut contribuer à réduire le risque de transmission de ces maladies allergiques.
Cette même étude a montré que les mères qui sont sensibles à certains aliments et qui les évitent sont plus susceptibles d'avoir des bébés avec de faibles taux de vitamine C.
Taux de vitamine C dans le lait
De nombreuses mères pompent leur lait et le conservent au réfrigérateur ou au congélateur. C'est pratique lorsque vous n'êtes pas physiquement disponible pour allaiter votre petit, ou lorsque le père veut nourrir le bébé. Mais qu'en est-il des taux de vitamine C dans le lait ?
Ils diminuent d'environ un tiers lorsqu'il est conservé au réfrigérateur pendant 24 heures ou de deux tiers lorsqu'il est congelé pendant plus d'un mois.
C'est pourquoi, il faut donner le lait maternel dans la journée à votre bébé si vous voulez qu’il profite des bienfaits de la vitamine C. Utilisez-le dans la journée qui suit sa sortie du réfrigérateur et dans le mois qui suit sa sortie du congélateur.
Il est temps de manger des fruits et légumes
La vitamine C joue un rôle important dans notre corps. Elle contribue à nous protéger contre les infections et les inflammations et améliore notre peau et sa capacité de guérison. Elle nous aide également à absorber le fer contenu dans notre alimentation.
Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans les aliments que nous mangeons, comme les fruits et les légumes verts. Lorsque vous allaitez, une alimentation saine vous permettra de vous assurer que votre bébé reçoit une bonne quantité de cette vitamine. Votre corps régulera toujours la quantité transmise au bébé par le lait, même en prenant des compléments.
Consultez votre médecin si vous avez des doutes quant à votre consommation de vitamine C, que ce soit pour la quantité ou les sources. Nous espérons que vous avez apprécié notre guide et que vous l'avez trouvé informatif et utile.