Stress grossesse
Les femmes enceintes ont tendance à s'inquiéter. Il est courant de connaître des périodes de stress pendant la grossesse. Vous êtes occupée à organiser chaque détail, tout en faisant face à la fatigue.
Il est naturel de s'inquiéter pour votre bébé, de savoir comment va se dérouler l’accouchement, la vie avec votre enfant, etc.
Le stress émotionnel pendant la grossesse
Vous pouvez avoir toutes sortes d'inquiétudes concernant la prise de poids, le régime alimentaire, l'argent, les problèmes relationnels ou l'accouchement. De nombreuses femmes s'inquiètent de tout le travail qui doit être fait avant le début du congé de maternité.
D'autres s'inquiètent du lien avec leur bébé, du choix d'un prénom, de l'allaitement ou de leur capacité à apaiser les pleurs de leur nouveau-né.
Il y a de quoi faire de l'hypertension.
Pour être honnête, ce serait plus inquiétant si vous n'étiez pas du tout inquiète. Il est normal de s'inquiéter pendant la grossesse.
Le stress relationnel pendant la grossesse
La grossesse et l'accouchement sont des événements majeurs et peuvent entraîner toute une série de sentiments auxquels vous ne vous attendiez pas.
Découvrir que vous êtes enceinte peut mettre en lumière des problèmes non résolus, ou souligner des opinions divergentes entre vous et votre partenaire.
Peut-être que ce bébé n'était pas prévu, ou peut-être vous demandez-vous comment vous et votre partenaire allez vous en sortir financièrement.
Peut-être craignez-vous que vous ou votre partenaire ne soyez pas encore prêts à avoir un bébé.
De nombreux couples se disputent pendant la grossesse.
Les inquiétudes concernant l'avenir, associées aux différents symptômes de grossesse (fatigue, les nausées et les sautes d'humeur), peuvent ajouter de la pression et des difficultés dans votre relation.
Dans la plupart des cas, il est peu probable que le stress et l'anxiété entraînent des problèmes de santé pour votre bébé. Les petites disputes ou chamailleries peuvent sembler stressantes sur le moment, mais elles se résolvent souvent assez rapidement.
Une fois les disputes passés, l'adrénaline redescend, laissant place aux hormones positives.
Les effets du stress pendant la grossesse
Lorsqu'elles sont stressées, les femmes enceintes se demandent si le stress est mauvais pour le bébé.
Malheureusement, les experts estiment qu'un stress prénatal élevé et que l'anxiété peuvent entraîner des complications. Ils peuvent également affecter le système immunitaire et avoir un impact négatif sur la santé du bébé.
Il existe des liens entre les effets du stress maternel et le travail prématuré, la mortinatalité, l'insuffisance pondérale à la naissance et le développement du cerveau.
Le stress pendant la grossesse peut également avoir des conséquences sur votre corps.
Comment est-ce que le stress affecte le bébé ?
Les hormones du stress, comme l'adrénaline et le cortisol, sont libérées lorsque nous nous sentons effrayés ou en danger. Elles provoquent un certain nombre de changements physiques dans l'organisme (accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide).
Une fois que le danger a disparu, le corps et les taux d'hormones reviennent à la normale.
Pendant la grossesse, si l'anxiété et le stress sont élevé, le corps est exposé beaucoup d'adrénaline et de cortisol. Ces hormones circulent dans le sang de la mère. Le bébé est également exposé à ces hormones, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Cela peut avoir un effet néfaste sur la santé de la mère et le développement de son bébé. Cela peut affecter les bébés jusqu'à la petite enfance, ainsi qu'à l'âge adulte.
Le stress et l'anxiété pendant la grossesse peuvent rendre l'enfant moins apte à gérer des situations stressantes dans sa vie. Cela peut perturber leurs émotions et les prédisposer à des problèmes de santé mentale et de comportement.
Ce qui est plus préoccupant, c'est le stress "excessif" que vous pouvez ressentir à la suite d'événements, comme la mort d'un être cher, une agression ou une catastrophe naturelle. L'insuffisance pondérale à la naissance et la naissance prématurée peuvent être provoquer par le stress pendant la grossesse.
Comment réduire le stress pendant la grossesse ?
Conseil n°1 : prenez du temps pour vous
Vous êtes tellement occupée à tout organiser qu'il est facile d'oublier de prendre du temps pour vous. Essayez de vous détendre en prenant un bain de sel d'Epsom à la fin de la journée. Le magnésium contenu dans les sels d'Epsom aidera à soulager les maux de dos et autres désagréments.
Conseil n° 2 : faites-vous masser
Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent des tensions dans le haut du corps et le dos, en particulier dans les épaules, ce qui peut provoquer des maux de tête. Le massage permet de soulager le stress, et il atténue également les désagréments physiques. La plupart des masseurs proposent des massages prénataux adaptés aux besoins des femmes enceintes.
Conseil n° 3 : faites de l'exercice
L’exercice vous aidera à vous sentir moins stressée. Une promenade, une baignade ou un cours de yoga vous aideront à vous détendre, à vous vider la tête et à améliorer votre humeur après une semaine chargée. Les techniques de respiration enseignées pendant un cours de yoga vous aideront également à combattre le stress au quotidien.
Conseil n° 4 : acupuncture
Il a été prouvé que l'acupuncture réduit le stress. L'acupuncture encourage la libération d'endorphines, qui vous aident à vous détendre et améliorent la circulation sanguine.
Conseil n° 5 : respirez
Certaines femmes trouvent que la méditation est efficace pour supprimer le stress. Faire le vide dans son esprit, ne serait-ce que 15 minutes par jour, peut éviter les effets physiques du stress. Certaines personnes préfèrent méditer le matin, d'autres s'en servent pour se détendre après le travail. Une fois que vous avez appris la technique, vous pouvez la pratiquer dans votre vie pour combattre le stress.
Conseil n° 6 : Parlez à quelqu'un
Dès que vous annoncez votre grossesse, le monde entier s'intéresse de plus en plus à votre état de santé. Si vous vous sentez stressée, parlez-en à quelqu'un. Parler de vos soucis peut vous soulager, et vous pourriez même recevoir des propositions d'aide. Si vous n'avez personne à qui vous confier, demander conseil à un professionnel. Vous vous sentirez beaucoup mieux en vous confiant, sachant que quelqu'un vous écoute et vous soutient.
Conseil n° 7 : partager, c'est se soucier des autres
Il est temps de commencer à déléguer. Il faut commencer à répartir les tâches. Examinez votre liste de tâches et choisissez celles que vous êtes prêt à sous-traiter, puis trouvez un ami ou un membre de la famille disposé à vous aider.
Conseil n° 8 : dormez
Cela semble évident, mais le sommeil est très important pour combattre le stress. C'est plus facile à dire qu'à faire, surtout quand on a un gros ventre et une liste de choses à faire, mais faites de votre mieux. Si vous vous sentez fatiguée pendant la journée, faites une sieste. Vous devez rattraper votre sommeil. Essayez d'utiliser un coussin de grossesse pour vous soutenir dans votre lit.
Conseil n° 9 : commencez à dire non
Trois jours avant le début de votre congé de maternité, votre patron vous demande si vous pouvez rédiger un rapport de 40 pages. Dites simplement non ! Il y a des stress que vous pouvez contrôler.
