Se remettre en forme rapidement
Faire régulièrement de l’exercice permet d’affiner votre physique, d’augmenter votre force et votre endurance, prévenir les maladies et améliore votre condition physique. Mais saviez-vous que l'amélioration de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercices peut également améliorer votre santé mentale !
Sur le long terme le sport peut la gestion du stress, la dépression et l'anxiété. Faire de l’exercice et avoir une alimentation saine favorise aussi la mémoire, l’estime de soi et on obtient également un meilleur sommeil.
Une remise en forme est bénéfique sur l’instant, car vous êtes mieux physiquement et mentalement, mais c’est aussi bénéfique sur le long terme. Les personnes qui ont une saine sont plus heureuses et vivent plus longtemps. Découvrez nos conseils pour se remettre en forme rapidement. En les suivants vous pourrez perdre du poids, améliorer votre santé physique et mentale et ceux en moins d’un mois.
1. Intégrer plus de protéines dans votre régime alimentaire
Les protéines ont un impact sur le fonctionnement des hormones qui régule le poids. C’est donc l'un des macronutriments les plus importants quand on veut se remettre en forme. Ajoutez plus de protéines à vos repas si vous avez du mal à vous sentir rassasié.
Les protéines vous permettent de rester rassasié plus longtemps, ce qui facilite le maintien de son poids corporel (on résiste aux grignotages). Les protéines favorisent également la croissance musculaire. Les muscles brûlent plus de calories, ce qui permet d’atteindre plus facilement vos objectifs au niveau de votre forme physique. Les protéines aident à construire et à réparer vos muscles. Vous devez vous efforcer de consommer environ 50 à 60 grammes de protéines par jour.
2. Ne mangez pas plus de trois fois par jour
Il faut que vous mangiez trois fois par jour et éviter le grignotage en dehors des repas. Si vous prenez trois repas par jour, chaque repas doit être espacé de plusieurs heures (un le matin, un le midi et un le soir). Si votre taux de glycémie est au plus bas, vous devez consommer un en-cas non nocif pour votre corps. Éviter toutes les barres chocolatées ou sucrées.
Garder le contrôle des portions et manger des protéines et des fibres pour rester rassasié. Il faut privilégier les aliments riches en nutriments si vous avez faim entre les repas. Des légumes avec du hoummos, un mélange de céréales ou un yaourt. Il faut gérez l’équilibre des calories.
3. Collation après l'entraînement
Pendant l'exercice, vos muscles utilisent le glycogène stocké comme source de carburant et du coup de petites déchirures se produisent. Après une séance d'entraînement, votre corps se reconstruit en augmentant le taux de glycogène et en réparant les muscles. Vos muscles commencent à utiliser les protéines pour se reconstruire quelques heures après l'entraînement. Il est donc important de consommer des aliments appropriés après l'entraînement.
Les protéines contribuent à la réparation et à la croissance de nouveaux tissus musculaires et les glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène. Après l’entrainement nous vous recommandons de consommer un milk-shake protéiné à la banane, un yaourt et un fruit, ou du thon sur du pain complet.
4. Restez hydraté
Le cerveau utilise les mêmes signaux pour nous prévenir que nous avons besoin de nourriture et d'eau, donc parfois vous pouvez avoir besoin d'une boisson, pas d'une collation. Prenez un verre et attendez 10 minutes. Si la sensation disparaît, c'est que vous étiez simplement déshydraté. L’eau est parfaite pour un régime, car elle coupe la faim de façon naturelle et stimule votre métabolisme. Elle aide également l'organisme à brûler les graisses.
Votre corps ne pourra pas métaboliser les graisses ou les glucides stockés s’il n’a pas suffisamment d’eau. La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre poids et de l’intensité de votre activité. Il est généralement recommandé de boire au moins six à huit tasses d'eau, soit de 1,5 à 2 litres. Cela peut sembler beaucoup, mais c'est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme. Vous pouvez y arriver en buvant un verre par heure.
5. Prenez note des calories ingérés et des macronutriments
Une mauvaise alimentation aura toujours un effet néfaste sur votre santé. Ça ne sert à rien d’aller à la salle de sport tous les jours si vous continuez à avoir un mauvais régime alimentaire. La quantité de calories et les macronutriments dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs. Notamment de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de de l’intensité de vos activités physiques.
Il existe différents sites internet / application mobiles qui peuvent vous aider à savoir la quantité que vous devez absorber, mais aussi le type de calories que vous devez consommer en fonction des résultats que vous voulez obtenir.
Il est également important de compter les macronutriments fournis dans vos repas (protéines, des glucides et lipides). Cela permet de s'assurer que vos repas sont bien équilibrés et qu’ils sont bénéfiques pour votre santé. Vous trouverez différents calculateurs sur internet pour vous aider à mesurer la quantité de calories dont vous avez besoin.
6. Niveaux d'insuline
L'insuline est une hormone qui aide à réguler, ou à contrôler, votre taux de sucre dans le sang. La résistance à l'insuline est dangereuse pour votre santé. Cela peut conduire à un diabète de type 2. Il est possible de prévenir ou de gérer la résistance en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l'exercice physique.
Les aliments à forte teneur en glucides sont souvent à l'origine des pics d'insuline. La façon la plus simple de gérer votre taux d'insuline est de ne pas dépasser la quantitée recommandée. Utilisez une macro-calculatrice pour déterminer la quantité adaptée pour vous. Les glucides doivent être présents dans l’alimentation, mais il faut limiter certains types de glucides. Les céréales raffinées, sucreries et les produits d'origine animale. Remplacez-les par des fruits, des légumes, des noix et des céréales complètes.
7. Entraînement par intervalles
Un entraînement par intervalles améliorera rapidement votre forme physique, car grâce à lui votre corps va récupérer et renforcer son endurance. L'entraînement par intervalles alterne vitesses et intensité avec une récupération plus lente.
Par exemple, vous pouvez courir intensivement pendant une minute, puis baisser le rythme pendant deux minutes. En tout cas il est important de faire de l’exercice, c’est primordial pour se remettre en forme rapidement.
8. Musculation
La musculation permet de gagner en force et aussi de rester en forme. Vous pouvez commencer avec de petits haltères et passerez par la suite à des poids plus lourds. Des études ont démontré qu'une séance de musculation permettez à votre métabolisme de rester actif plus longtemps. Le fait de soulever des poids vous aide également à développer votre masse musculaire.
9. Exercices composés
Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes de muscles. C’est parfait pour se remettre en forme rapidement. En plus ces exercices ont tendance à imiter les mouvements que vous faites dans une journée (tirer, pousser et soulever). Le saut active votre tronc, tandis que les fentes activent les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Les squats, les levées de terre et les pompes font également travailler plusieurs muscles à la fois.
10. Routine
Les exercices combinés, l'haltérophilie et le cardio sont entraînements que vous pouvez faire pour vous remettre en forme. Veillez à modifier votre programme pour faire travailler chaque partie de votre corps et éviter de vous ennuyer. Surtout vous devez mettre en place une routine pour ne pas sombrer à nouveau dans le mal-être physique ou mental. Vous devez continuer à bien manger et faire du sport pour rester en pleine forme.
Nous vous recommandons de vous faire un planning afin de créer votre routine alimentaire et sportive. Il serait dommage de foutre en l’air tous les efforts que vous avez faits pendant votre remise en forme. Vous devez continuez sur la durée, pas le faire seulement un temps. Restez focus et concentrer sur vos objectifs. Inscrivez-vous à un club de sport près de chez vous ou à un cours de danse. Vous pouvez aussi faire du yoga pour travailler sur la relaxation. Le mieux est de faire quelque chose qui vous attire, que vous aimez faire de façon naturelle. Votre remise en forme ne doit pas être une corvée.
Conseils pour se remettre en forme rapidement
Il vous suffit de suivre les conseils que nous avons listés pour vous remettre en forme rapidement. Il faut changer vos habitudes alimentaires et faire de l’exercice pour pouvoir perdre du poids et être en bonne santé. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires de type bruleur de graisse pour votre remise en forme. Ils vous permettront de perdre du poids, de bruler les graisses et vous donnera de l’énergie pour vos activités physiques.
Vous obtiendrez de bons résultats en à peine un mois, à condition de manger des aliments sains et de faire régulièrement de l'exercice. Pour se mettre en forme, il suffit de faire attention à la qualité de son alimentation et de faire le bon type d’exercices. Les bruleurs de graisse pourront accélérer la perte de poids et la suppression des graisses, mais ce ne sont pas des pilules magiques. Vous avez vraiment besoin d’avoir un mode de vie sain pour que ce soit efficace.
N’oubliez jamais qu’il est préférable de rester actif plutôt que passif. Même une petite quantité d’exercice physique permet de réduire le risque de maladie et de blessure. Cela pourra aussi améliorer votre santé mentale. Vous pouvez commencer votre remise en forme sans équipements. Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire pour être actif physiquement.