Proteine grossesse

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup plus de nutriments que les femmes non enceintes pour soutenir la croissance du fœtus. Il n'existe pas de formule magique, mais une chose est sûre : vous devez consommer beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, de graisses saines et de céréales.

Peu de femmes pensent aux protéines pendant leur grossesse, mais les protéines sont l'un des nutriments les plus importants. La plupart des femmes enceintes ont besoin d'environ 60 grammes de protéines par jour. Découvrez les différentes sources de protéines saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

 

Les protéines

Les protéines contiennent les éléments nécessaires au développement. Au cours de son développement, votre bébé aura besoin de beaucoup de protéines pour développer sa peau, ses muscles, ses cheveux et d'autres types de tissus. La mère aura également besoin de protéines pour régénérer de nouvelles cellules et rester en bonne santé. Sans protéines, votre corps ne pourra pas fonctionner correctement.

Les protéines font beaucoup pour votre corps. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps synthétise 15% de protéines en plus au cours du deuxième trimestre et 25% de protéines en plus au cours du troisième trimestre grâce à l'alimentation. Les protéines sont nécessaires pour :

La croissance de nouvelles cellules et de nouveaux tissus
La réparation des tissus endommagés
Production d'hormones et d'enzymes
Aide à la fonction musculaire
Le mouvement de l'oxygène

Il est essentiel que les femmes enceintes consomment suffisamment de protéines via leur alimentation, non seulement pour elles-mêmes, mais aussi pour leur bébé. Celles qui ne consomment pas assez de protéines risquent de souffrir de complications pendant leur grossesse.

L'arrivée d'un bébé représente un effort considérable pour l'organisme, il est donc essentiel qu’il dispose de toutes les ressources nécessaires pour se réparer. Si ce n'est pas le cas, la mère peut se sentir fatiguée tout au long de sa grossesse.

 

Les différents types d'acides aminés

Les types d'acides aminés sont : les "acide aminé essentiel", "acide aminé non essentiel" et "acide aminé conditionnel". Les protéines sont décomposées en acides aminés qui peuvent être classés dans l'une de ces trois catégories.

Les acides aminés essentiels sont des acides aminés qui ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Vous devez obtenir ces acides aminés à partir de l'alimentation.

Les acides aminés non essentiels sont des acides aminés que notre corps peut fabriquer lui-même, même si nous ne les obtenons pas par l'alimentation. Les acides aminés conditionnels ne sont ni essentiels ni nécessaires. L'organisme n'a besoin de ces acides aminés que lorsqu'il est malade ou stressé.

En général, les femmes enceintes ne doivent pas vraiment s'inquiéter de leur apport en acides aminés non essentiels ou conditionnels. Elles doivent seulement s'assurer qu'elles consomment suffisamment d'acides aminés essentiels à partir de leurs sources de protéines. Les différentes sources de protéines contiennent différents types d'acides aminés essentiels et non essentiels, c'est pourquoi il est important de consommer régulièrement différents types de protéines.

 

 

Quelle quantité de protéines est nécessaire ?

Selon les experts vous avez besoin d'un minimum de 60 grammes de protéines par jour lorsque vous êtes enceinte. Cela devrait représenter environ 20 à 25% de votre apport calorique quotidien.

D'autres experts recommandent de manger beaucoup plus que 60 grammes de protéines par jour. Ces experts recommandent plutôt de calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin en fonction de votre poids corporel.

Disons que vous pesez 70 kilogrammes. Cela signifie que vous devez consommer au moins 58,5 grammes de protéines par jour. Vous ne devez pas nécessairement consommer cette quantité de protéines tous les jours. Vous pouvez la répartir sur toute la semaine. Par exemple, si vous avez du mal à digérer un jour, faites en sorte de manger plus de protéines le lendemain.

 

Bonnes sources de protéines

Heureusement, il est assez facile d'intégrer des protéines dans votre alimentation lorsque vous êtes enceinte. De nombreux ingrédients contiennent beaucoup de protéines. Il vous suffit d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques exemples de bonnes sources de protéines

- Les amandes
- Le brocoli
- Le poulet
- L'œuf
- Le bœuf maigre
- Les lentilles
- La dinde rôtie
- Le thon

L'incorporation de ces aliments dans votre régime alimentaire ne devrait pas être trop difficile. La meilleure façon d'incorporer plus de protéines dans votre alimentation est de manger plus de collations tout au long de la journée. Par exemple, mangez du houmous avec des carottes ou du céleri plutôt que des chips. Ou bien, essayez de prendre un yaourt aux fruits allégé au petit-déjeuner au lieu de crêpes. Lisez l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter un encas ou un produit pour savoir la quantité de protéines que contient chaque ingrédient.

 

Protéines en poudre

Les poudres protéinées sont également une bonne source de protéines. C'est un excellent complément pour celles qui luttent contre les nausées matinales ou les aversions alimentaires. Les poudres protéinées sont également une bonne solution pour les femmes enceintes qui sont trop fatiguées pour préparer un repas ou qui sont végétaliennes ou végétariennes.

Lorsque vous choisissez une poudre de protéines, vous avez deux options : les protéines de lactosérum ou les protéines végétales. Les protéines de lactosérum contiennent tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin. Si vous optez pour une formule à base d'herbe, vous obtiendrez également des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.

Par contre les protéines d'origine végétale peuvent manquer de certains acides aminés essentiels. Cela dépend vraiment de sa composition, vous devez lire attentivement l'étiquette nutritionnelle pour mieux comprendre quels types d'acides aminés se trouvent dans chaque poudre protéinées.

Parlez-en d'abord à un professionnel de la santé avant de consommer des boissons protéinées. Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin de prendre des compléments protéinés. Le seul cas où vous devrez prendre un supplément protéique c’est quand vous avez des difficultés à digérer les aliments.

 

 

Le régime alimentaire est très important pendant la grossesse

Votre régime alimentaire est très important lorsque vous êtes enceinte. Vos habitudes alimentaires vont changer au fur et à mesure que votre bébé se développe. Il est très important de consommer suffisamment de protéines. Sans elles, vous et votre bébé serez soumis à un stress. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'ajouter ce nutriment à votre alimentation.

Si vous avez des questions ou préoccupations, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Consultez un diététicien si vous n'êtes pas sûr que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines !