Piscine enceinte
Vous savez sans doute déjà qu'il est important de rester en forme, en bonne santé, et de faire de l'exercice dans sa vie, mais c'est encore plus important lorsque vous êtes enceinte. Et la natation est une activité pendant votre grossesse. C’est même l’un des meilleurs sports pour les femmes enceintes, car cela permet de réduire la prise de poids en vous dépensant.
Nager pendant sa grossesse
En moyenne, une femme enceinte prend environ 25 kilos au cours des neuf mois de grossesse, ce qui peut constituer un obstacle à l'exercice physique. Qui peut avoir envie de faire un jogging ou de prendre un cours de danse avec tous ces kilos en trop ?
L'avantage de la natation, c’est que lorsque vous êtes dans l'eau, vous ne pesez qu'un dixième de votre poids sur terre. Vous vous sentirez légère et souple lorsque vous nagerez dans la piscine. Donc c’est bien pour faire de l’exercice et aussi prendre du plaisir.
Les avantages de la natation pendant la grossesse
Les experts recommandent aux femmes enceintes de faire au moins 30 minutes d'exercice tous les jours. La natation est parfaite comme exercice physique. Ça aide à soulager les articulations et les muscles fatigués et offre d'autres avantages pour le corps.
Soulage les gonflements
Lorsque vous immergez vos jambes dans l'eau, les fluides sont repoussés des tissus vers les veines. Cela permet de réduire le gonflement de vos membres inférieurs tout en stimulant la circulation, ce qui empêche le sang de s'accumuler dans vos jambes et vos pieds.
Soulage les douleurs sciatiques
Lorsque vous êtes dans l'eau, votre bébé flotte également, ce qui signifie que la pression exercée sur le nerf sciatique est allégée. Si vous souffrez de douleurs sciatiques dues à la pression exercée par le bébé sur ce nerf, la natation peut vous aider à les soulager.
Réduit les nausées matinales
La natation peut vous apporter un soulagement, si vous souffrez de vomissements et de nausées, surtout en début de grossesse.
Permet de rester au frais
Lorsque vous êtes enceinte, vos glandes sudoripares fonctionnent à plein régime et il peut être difficile de rester fraîche, en particulier pendant les journées chaudes. Se baigner dans de l'eau fraîche peut vous soulagez.
Faciliter le travail
Lorsque vous nagez, votre tonus musculaire est maintenu et votre endurance augmente. Ces deux éléments peuvent être d'une aide précieuse lorsque le travail commence.
Aller à la piscine pendant sa grossesse
Bien que la natation soit sans danger et même recommandée par les experts médicaux pendant la grossesse, il est tout de même important de veiller à prendre certaines mesures pour éviter des problèmes. Voici quelques conseils pour rester en sécurité dans l'eau.
Vérifiez l'eau
Si vous avez l'intention de vous baigner dans un lac ou un autre d'eau, vous devez être sûr que la baignade est autorisée. Il ne faut pas que vous soyez exposé à des maladies transmises par l'eau. Pour votre propre sécurité, il est préférable de vous baigner dans une piscine chlorée.
Maladies
Malheureusement, les bactéries et les germes peuvent se propager facilement, même dans une piscine publique. Évitez d'avaler de l'eau ou d'en mettre dans votre bouche lorsque vous nagez, et séchez soigneusement vos oreilles après être sorti de l'eau. Cela vous aidera à éviter d'attraper des maladies liées à l'eau.
Évitez les bains à remous
Être dans un jacuzzi permet de se détendre, mais si vous passez plus de 10 minutes dans l'eau chaude, votre température corporelle peut dépasser les 38 degrés, ce qui peut provoquer des problèmes pour votre bébé (anomalies du tube neural, de la moelle épinière et du cerveau). Vous pourriez également faire une fausse couche. Même une piscine standard peut être trop chaude pour être utilisée pendant la grossesse. Vous ne devriez pas vous baigner si la température de l'eau est supérieure à 32 degrés Celsius.
Faites attention où vous mettez les pieds
Votre ventre peut perturber votre centre de gravité, ce qui signifie que vous devez faire très attention lorsque vous marchez sur des surfaces inégales ou glissantes dans les vestiaires et dans la piscine. Les glissades et les chutes peuvent être dangereuses pour vous et votre bébé. Ne plongez pas dans l'eau, car l'impact pourrait être risqué.
Restez hydraté
Même si vous n'avez pas l'impression de transpirer lorsque vous nagez, vous transpirez quand même, ce qui peut vous exposer à un risque de surchauffe. Vous pouvez éviter cela en restant bien hydraté. Buvez une bouteille d'eau deux heures avant d'entrer dans la piscine et placez une bouteille d'eau au bord de la piscine pour pouvoir la boire tout au long de votre séance de natation.
Restez énergique
Avant même de faire de l'exercice, vous aurez besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et de 500 calories supplémentaires par jour au cours du troisième trimestre. Par conséquent, lorsque vous nagez, vous avez besoin d'en-cas sains pour garder votre énergie. Mangez des toasts, des fruits ou des céréales avec du lait pour faire le plein d'énergie environ 30 minutes avant de vous entraîner, puis prenez une collation riche en protéines après la natation.
Toutes les nages sont parfaitement sûres pendant la grossesse, mais vous devez choisir celle qui vous convient le mieux et qui vous plaît. Vous pouvez alternez entre le flottement sur le dos et la nage sur le ventre, mais veillez à ne pas cambrer le dos et n'oubliez pas de donner de légers coups avec les jambes.
Il existe de nombreux maillots de bain spécialement conçus pour les femmes enceintes, disponibles dans les magasins et en ligne. Vous ne devriez pas avoir de difficulté à trouver quelque chose à porter pour aller dans l'eau.
Nager pendant sa grossesse est sans danger. Cela ne vous causera aucun tort, ni à vous ni à votre bébé, et il est généralement sans danger de nager tout au long de votre grossesse, du premier à la fin du troisième trimestre.
Il est toutefois important d'éviter de vous surmener, même si vous êtes une nageuse expérimentée. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée de vos séances. N'oubliez pas non plus de vous échauffer avant de nager. Vous ne devez jamais sortir de l'eau en étant complètement épuisé.
Si vous êtes une nageuse débutante, vous pouvez trouver une salle de sport qui dispose d'une piscine et qui propose des cours d'aérobic aquatique spécialement adaptés aux besoins des femmes enceintes. Si vous préférez faire des longueurs, essayez d'en faire en progressant lentement.
N'essayez pas de vous précipiter et adoptez un rythme régulier et modéré. Vous ne devez jamais vous sentir essoufflé.
Exercices de natation
Comme les longueurs de piscine sont souvent un peu ennuyeuses, il existe d’autres exercices de natation que vous pouvez essayer.
Crawl et nage - nagez une longueur en brasse, puis nagez la longueur suivante en crawl et en nage libre.
Dos - faites deux longueurs sur le dos, mais au lieu de changer de bras à chaque fois, faites deux mouvements avec un bras avant de passer à l'autre.
Ralentissez puis accélérer - alternez entre nager aussi vite que possible et avec un rythme plus lent.
Si vous êtes une nageuse de niveau intermédiaire ou avancé et que votre médecin vous autorise à poursuivre vos exercices habituels, vous pouvez continuer à le faire même si votre ventre a grossi. L'essentiel, c’est d'éviter l'essoufflement.
Si vous aimez l'idée de faire de l'exercice dans l'eau, mais que l'idée d'aller nager ne vous plaît pas particulièrement, vous pouvez faire des cours d'aquagym. Souvent, les exercices se font en musique.
Même si vous étiez plutôt en forme avant votre grossesse, la natation est physique lorsque vous attendez un enfant. Il est normal d'éprouver quelques douleurs dans l’eau. Vous êtes la personne la mieux placée pour connaitre vos propres limites. Arrêtez immédiatement de nager et consultez votre médecin si vous êtes essoufflée, si vous ressentez des douleurs aiguës, si vous vous sentez faible, si vous avez des saignements vaginaux, si vous avez des vertiges, si vous avez des contractions utérines, si vous trouvez que votre bébé ne bouge pas beaucoup ou pas du tout. De même, il n'est pas prudent de nager après la rupture des eaux ou si votre médecin vous a dit d'éviter ce type d'exercice.
