Jeune femme enceinte
Le jeûne - c'est-à-dire le fait de se priver de nourriture pendant une période – est pratiquer par de nombreuses personnes, que ce soit pour des raisons religieuses, culturelles ou diététiques.
Mais si vous attendez un bébé, vous pouvez vous demander s'il est possible de continuer à jeûner pendant la grossesse.
Le jeûne pendant la grossesse
Jeûner pendant la grossesse est un choix personnel. Mais les experts médicaux recommandent d'éviter le jeûne pendant la grossesse.
En effet, la grossesse est une période où ce que vous mangez est très important. Il est important de consommer suffisamment de calories et de nutriments pour aider votre bébé à se développer et pour soutenir votre corps.
Au cours du premier trimestre, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires. Mais au cours du deuxième trimestre, vous avez besoin d'environ 340 calories supplémentaires, et ce chiffre passe à 450 calories au cours du troisième trimestre.
De plus, si vous prévoyez d'allaiter, il faut manger pour constituer vos réserves de graisse. C’est pour aider votre corps à produire du lait pour votre bébé.
En conclusion, le fait de jeûner et de se priver de nourriture pendant de longues périodes rend beaucoup plus difficile l'obtention des calories et des nutriments dont vous avez besoin pendant votre grossesse.
Le jeûne pourrait également être problématique si vous avez des complications liées à la grossesse. Par exemple, si vous souffrez de diabète gestationnel.
Jeûner pendant la grossesse
Comme nous l'avons vu, il est déconseillé de jeûner pendant toute la durée de la grossesse. Mais si vous décidez de jeûner, un jeûne plus court sera plus sûr. Il est préférable d'éviter de jeûner pendant plus d'une journée.
Peut-on pratiquer le jeûne intermittent pendant la grossesse ? Le jeûne intermittent consiste à ne manger que pendant une certaine période de temps chaque jour. Il y a le 16:8, qui consiste à manger pendant huit heures de la journée et à jeûner pendant les 16 autres, et le 5:2, qui consiste à manger normalement cinq jours par semaine et à jeûner les deux autres.
Comme nous le savons, la grossesse est une période où il faut se concentrer sur la consommation d'aliments nutritifs en quantité suffisante plutôt que de restreindre son alimentation. Vous risquez de trouver difficile de consommer suffisamment de calories en concentrant tous vos repas sur une période plus courte.
Il est important de prendre un peu de poids pendant la grossesse, même si vous étiez en surpoids avant de tomber enceinte. Votre médecin peut vous aider à mettre au point un programme alimentaire qui vous permettra de prendre du poids de manière saine.
Jeûne et religion
Des périodes de jeûne sont observées par de nombreuses religions dans le monde. Le judaïsme avec Yom Kippour, christianisme avec le carême, ou l'islam avec le ramadan. Mais la plupart des religions font une exception pour les femmes enceintes et ne les obligent pas à jeûner.
Selon la loi islamique, les femmes enceintes ou qui allaitent sont autorisées à reporter leur jeûne du Ramadan. Une autre option consiste à payer la fidya - faire un don à une œuvre de charité - pour compenser l'absence de jeûne. L'islam, comme d'autres religions, reconnaît que les femmes doivent prendre particulièrement soin de leur santé pendant la grossesse. Le jeûne pendant la grossesse n'est donc pas une obligation pour elles.
Conseils pour le jeûne
Si vous décidez de poursuivre votre jeûne religieux, il faudra :
Parlez à votre médecin avant de commencer votre jeûne. Il sera en mesure de vous conseiller sur la manière de jeûner, en fonction de votre situation et de vos antécédents de grossesse.
Envisagez de jeûner un jour sur deux. Le fait de faire des pauses dans votre jeûne vous aidera à conserver vos calories et vos nutriments.
Continuez à prendre vos compléments alimentaires. En particulier l'acide folique au cours du premier trimestre.
Buvez beaucoup d'eau. Il est essentiel de rester hydratée pendant la grossesse. Vous devez rompre votre jeûne si vous êtes à jeun et que vous remarquez des signes de déshydratation (urine de couleur foncée, étourdissements, maux de tête).
Reposez-vous et évitez les activités intenses. Vous devez conserver votre énergie !
Restez au frais et à l'ombre si votre jeûne a lieu par temps chaud.
Rompez votre jeûne avec des aliments riches en nutriments. Pensez aux fruits et légumes, aux céréales complètes et aux protéines. La consommation d'aliments à forte teneur en eau (soupe, ragoût ou gruau) vous aidera également à rester hydraté.