Grossesse faim excessive
La faim excessive est un phénomène normal pendant la grossesse, surtout au cours du deuxième trimestre, lorsque vous retrouvez votre appétit et votre énergie. Dans cet article vous allez comprendre pourquoi vous avez si faim et comment vous pouvez faire pour gérer ses fringales.
Appétit excessif en début de grossesse
La grossesse est souvent difficile, vous devez faire face à pas mal de changement et de symptômes. Que ce soit les nausées matinales, les changements corporels, etc. Vous pouvez également subir des bouleversements au niveau de votre appétit.
Souvent les femmes ont faim de façons excessives au début du premier trimestre à cause des vomissements dus aux nausées matinales, cela laisse leur estomac vide. Votre faim augmente aussi, car votre corps n’absorbe pas toute la nourriture. En effet le petit être qui grandit dans votre ventre en absorbe une partie.
Vous et votre bébé avez besoin de calories, mais il faut tout de même faire attention. Vous devez augmenter votre consommation de nourriture, sans pour autant succomber à toutes vos envies. Vos fringales doivent être comblées par de la nourriture saine et nutritive. Manger plutôt des fruits que du sucré lorsque vous ressentez une faim excessive pendant votre grossesse.
Vous pouvez commencer à ressentir des envies de nourriture et des fringales dès le début de votre grossesse. Par fois ce ressenti aide à savoir si vous êtes enceinte. Vous êtes probablement enceinte si vous remarquez une augmentation de votre appétit, que vous n’avez plus vos règles, que vous avez des douleurs aux seins, que vous subissez des nausées et de la fatigue.
Les sensations de faim sont ressenties dans la partie supérieure de l'abdomen. La paroi interne de votre estomac devient irritable, ce qui vous donne l'impression d'avoir faim. Lorsque vous êtes enceinte, votre estomac se vide après la digestion. Un estomac vide laisse les parois internes exposées et peut les faire frotter l'une contre l'autre. L'irritation des parois de l'estomac qui se frottent l'une contre l'autre peut provoquer des fringales.
Qu'est-ce qui provoque la faim pendant la grossesse ?
1. La croissance de votre bébé : votre bébé se développe énormément pendant les deuxième et troisième trimestres. Votre bébé a besoin de consommer des calories pour grandir, du coup vous risquez de souffrir de la faim si vous ne mangez pas suffisamment.
2. Consommer trop de liquides : vous devez toujours rester hydratée pendant votre grossesse. Mais si vous consommez trop de liquides, la paroi de votre estomac peut s'étirer et vous donner une sensation de faim. Limiter les liquides pendant les repas, car votre estomac se remplit beaucoup plus vite lorsque vous êtes enceinte. Votre estomac est poussé vers le haut à cause de la croissance de votre bébé.
3. Nourriture épicée : Les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d'estomac et des indigestions, mais ils peuvent aussi irriter la paroi de votre estomac.
4. Mauvaise mastication : vous risquez de provoquer des indigestions et des douleurs d'estomac si vous ne mastiquez pas suffisamment vos aliments. Mastiquer plus longuement votre nourriture vous aidera à vous sentir plus rassasié.
Comment lutter contre la faim
Vous ne pouvez pas contrôler totalement votre faim, mais vous pouvez l’atténuer.
• Mangez régulièrement : il est important de garder votre estomac plein. Consommer fréquemment de petites quantités de nourriture tout au long de la journée peut vous aider à lutter contre la faim.
• Emportez des collations : vous devez emporter quelques choses avec vous lorsque vous sortez. Bien sûr cela doit être des collations saines, évitez tout ce qui est sucrerie.
• Restez hydraté : l'hydratation est importante lors de la grossesse. Vous devez boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Mais il faut quand même contrôler votre consommation de liquide, car sinon vous d'étirer la paroi de votre ventre.
Augmentation de la faim pendant la grossesse
De nombreuses femmes peuvent remarquer une augmentation de leur faim au cours du premier trimestre, mais c’est au cours du deuxième trimestre que la faim sera encore plus fréquente. C’est lorsque les nausées matinales sont atténuées que l’appétit revient. Vous devez manger, mais il faut quand même faire attention aux portions et à ce que vous mangez. Ne succombez pas à toutes vos envies.
Certaines femmes remarqueront que leur faim semble se calmer une fois qu'elles atteignent le troisième trimestre. Votre bébé grandit et cela laisse moins de place pour votre estomac. Votre estomac ne peut plus contenir autant de nourriture qu'auparavant, ce qui peut entraîner une diminution de votre appétit.
Bien sûr il faut quand même manger un minimum. Vous devriez manger au moins 500 calories par jour. N’oubliez pas que vous avez besoins nutriments, mais aussi votre bébé.
Pourquoi j'ai faim 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ?
La réponse la plus courte : votre bébé est en pleine croissance. Votre corps doit fonctionner à plein régime lorsque vous êtes enceinte pour que votre bébé puisse grandir. Votre corps travaille en permanence, de jour comme de nuit.
Vous avez besoin de plus de calories, car vous devez faire grandir le petit être qui est en vous. Votre corps à besoin de calories pour faire grandir son cœur, son cerveau, ses poumons, etc. L’énergie dont vous avez besoin provient de ce vous consommez.
Vous devez être à l’écoute de votre corps, cependant il faut manger de façons intelligentes. Le mieux est de garder votre estomac plein grâce à une bonne mastication, mais surtout grâce à plusieurs petits raps dans votre journée. Faites également à la qualité de la nourriture. Votre bébé à besoins de bons nutriments.
Gérer la faim excessive
Oui la faim excessive peut être gênante pendant la grossesse, mais il existe des moyens pour l’atténuer.
1. Hydratez vous : L’hydratation est extrêmement importante. Parfois vous pouvez croire que vous avez faim, alors qu’en faite votre corps est en déshydratation. Vous devriez essayer de boire environ 10 tasses d'eau par jour.
2. Faites attention aux calories : Certaines femmes pensent qu'une fois enceintes, elles peuvent manger tout et n'importe quoi. Vous devez vous rappeler que votre consommation alimentaire est très importante, mais qu’il y a des limites à vous imposer. Vous n’avez pas forcément besoin d’effectuer des changements au cours du premier trimestre. Par contre vous devriez consommer environ 300 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre, et environ 500 de plus au cours du troisième.
3. Gardez une alimentation saine : Gardez une alimentation saine et nutritive. Choisissiez des aliments qui sont bénéfiques pour vous et votre bébé. Les aliments frais sont toujours préférables aux aliments transformés.
4. Faites le plein de nourriture : Veillez à ce que votre réfrigérateur ou votre sac à main soit toujours rempli de produits sains qui peuvent vous aider à apaiser votre faim. Fruits coupés en tranches, bâtonnets de fromage, yaourt… surtout des en-cas simples et rapides, mais sains et nutritifs.
5. Faites vous plaisir de temps en temps : Vous pouvez manger vos aliments préférés de temps en temps. Bien sur un écart doit être passager, pas définitif.
6. Collation : Vous pouvez manger vos aliments préférés de temps en temps. Bien sûr un écart doit être passager, pas définitif.
Gérer votre poids pendant la grossesse
Bien sûr il est normal de prendre un peu de poids pendant sa grossesse. Vous avez un bébé qui grandit et vous avez plus faim. Cependant vous devez faire attention à votre prise de poids. Voici quelques conseils pour gérer votre poids pendant votre grossesse.
- Faites-en sorte d’avoir un IMC correct avant de tomber enceinte.
- Mangez souvent, mais avec modération.
- Restez hydratée, surtout en consommant de l'eau.
- Faites de l'exercice. La marche permet de rester active pendant la grossesse.
- Parlez à votre médecin. Il vous indiquera la quantité de poids que vous devriez prendre.
Il n'est pas nécessaire de consommer trois gros repas par jours pour se sentir rassasié. Vous pourrez satisfaire votre faim avec de petits repas. Trois petits repas et deux ou trois collations peuvent vous permettre d’être rassasié.
• Mangez plus lentement : Votre cerveau a besoin d'au moins 20 minutes pour vous indiquer que votre estomac est plein. Le simple fait de prendre un peu plus de temps pour mastiquer vos aliments peut vous aider à vous sentir plus rapidement rassasié.
• Divisez les portions : Divisez la quantité de nourriture pendant vos repas. Vous n’avez pas besoin de trois gros repas pour satisfaire votre faim. Faites plutôt 6 petits repas tout au long de votre journée.
• Occupez votre esprit : Il sera plus facile de ne pas vous concentrez sur votre faim si vous êtes active. Vous pouvez éviter de succomber à vos envies en distrayant votre esprit.
La faim est inévitable lors de la grossesse. Une femme enceinte est forcément obligée de consommer plus de nourriture pour faire grandir son bébé. Votre corps et votre bébé ont besoin de calories supplémentaires pour être satisfaits et en bonne santé. Vous avez besoin de plus de nourriture pour combler votre faim excessive, mais il faudra tout de même faire attention. Nous espérons que nos conseils vous aideront à mieux gérer votre faim pendant votre grossesse.