Dormir sur le dos enceinte
Les transformations corporelles, les déséquilibres hormonaux et l'anxiété peuvent perturber vos nuits. Selon une étude 76% des femmes déclarent avoir des difficultés à dormir pendant la grossesse.
Il est difficile de trouver une position confortable lorsque vous avez un gros ventre. Outre le confort, il faut aussi penser à ce qui est le mieux pour le bébé, ce qui amène beaucoup de femmes à se demander s'il est possible de dormir sur le dos lorsqu’on est enceinte ?
Puis-je dormir sur le dos pendant la grossesse ?
Les experts recommandent aux femmes enceintes de ne pas dormir sur le dos après le premier trimestre de grossesse.
Au fur et à mesure que votre utérus grossit, il finit par devenir si volumineux que tout son poids - y compris celui du bébé à l'intérieur - repose sur vos intestins et votre veine cave, cette dernière étant l'artère principale qui pompe le sang entre le bas de votre corps et votre cœur.
Une telle pression peut provoquer des douleurs dorsales, aggraver les hémorroïdes, entraver la digestion et provoquer une hypotension, ce qui vous rendra étourdi. La veine cave étant l'artère principale qui pompe le sang du cœur, la pression peut aussi réduire la circulation. Un manque de circulation entrave le flux sanguin vers l'utérus et réduit la quantité de nutriments et d'oxygène qui arrivent au fœtus.
Par conséquent, dormir sur le dos peut non seulement nuire à la santé de la mère, mais aussi au développement du bébé.
Que dois-je faire si je me retrouve sur le dos ?
Dormir sur le dos peut provoquer toute une série de complications chez la mère et affecter le développement de l'enfant. Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous vous retrouvez dans cette position ?
La chose la plus importante à faire est de rester calme. Dormir sur le dos pendant une courte période n'est pas un problème. Ce n’est pas un problème sur une courte période.
De toute façon dormir sur le dos pendant lorsqu’on est enceinte est plutôt inconfortable, du coup il est presque impossible de le faire longtemps. Il est pratiquement certain que vous vous réveillerez au milieu de la nuit en vous sentant toute raide et endolorie.
Si vous bougez la nuit, vous pouvez acheter un oreiller de grossesse qui vous aidera à rester sur le côté lorsque vous dormez. Comme ça il n’y aura pas de pression exercée sur votre veine cave.
Position pour dormir pendant la grossesse
Il est interdit de dormir sur le dos pendant la grossesse, du coup vous vous demandez peut-être si vous pouvez dormir sur le ventre ?
Dormir sur le ventre est aussi inapproprié, tout simplement parce qu’il sera trop difficile de rester en équilibre sur le ventre. Aucune femme enceinte n’arrivera à trouver le sommeil dans cette position.
La meilleure position est sur le côté. C’est l'option la plus sûre et la plus confortable pendant la grossesse, et cela devient pratiquement essentiel au cours des deuxième et troisième trimestres.
La position latérale optimise le flux de sang et de nutriments vers le placenta en réduisant la pression sur la veine cave. Il a également été constaté que dormir sur le côté améliore la fonction rénale, ce qui est utile pour l'élimination des déchets et réduire les gonflements des mains, des chevilles et des pieds.
Des recherches ont également démontré que le fait de dormir sur le côté pendant la grossesse permet de mieux respirer et de réduire la pression exercée sur l'utérus.
Côté gauche ou côté droit ?
Les experts conseillent aux femmes enceinte de dormir sur le côté gauche, car la veine cave inférieure se trouve sur le côté droit. Par conséquent, si vous dormez sur le côté droit, vous pourrez potentiellement comprimer l'organe et restreindre la circulation sanguine vers le placenta. Dormir sur le côté gauche empêche aussi l'utérus de peser sur le foie.
La grande majorité des gynécologues recommandent aux femmes de dormir sur le côté gauche ou le côté droit, car les deux offrent un confort à la mère et une sécurité pour le bébé. En résumé, dormez du côté qui vous semble le plus confortable. Et n'hésitez pas à passer du côté gauche au côté droit à pendant la nuit.
Conseils pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse
Il faut généralement plusieurs semaines pour qu'une femme s'habitue à dormir avec son corps de femme enceinte. Mais heureusement, il existe des méthodes pour faciliter le processus.
Commencez à dormir sur le côté
Le changement de position pour dormir n’est pas quelque chose de facile. La plupart des médecins recommandent de commencer progressivement à dormir sur le côté au cours du premier trimestre, bien avant que cette pratique ne devienne indispensable.
Pliez les genoux
Lorsque vous dormez sur le côté, que ce soit à gauche ou à droite, il est préferable de garder les genoux pliés en angle droit. De cette façon, vous permettez au sang de circuler plus librement dans vos jambes.
Soutenez votre jambe avec un oreiller
Placez un oreiller sous votre jambe supérieure pour la maintenir en place. Le fait de maintenir votre jambe supérieure dans cette position vous permet d'aligner votre corps, ce qui diminue la pression sur le bas du dos et la jambe inférieure.
Relevez votre tête et votre dos à l'aide d'un oreiller
L'utilisation d'un oreiller pour relever son cou et son dos permet d’atténuer certains symptômes de grossesse, notamment les problèmes d’estomac. Comme ça vous passerez une meilleure nuit.
Oreiller de grossesse
C’est vraiment l’accessoire indispensable pour dormir la nuit lorsqu’on est enceinte. Cet oreiller va vous aider à rester en position et vous apporte un bon confort. Il existe différents modèles d’oreiller de grossesse : en U, en C, etc. Vous trouverez forcément un modèle qui correspond à vos attentes.
S'endormir dans un fauteuil
Si vous avez du mal à vous mettre à l'aise dans votre lit, essayez de vous assoupir sur une chaise longue. Les fauteuils inclinables peuvent être utiles pour les femmes enceintes qui ont du mal à dormir dans leur lit.
