Caféine allaitement
Maintenant que votre bébé est né, vous vous dites que vous pouvez recommencer à boire du café. Mais est-ce recommander si vous allaitez ? Découvrez la réponse dans cet article.
Es-ce que la caféine passe dans le lait maternel ?
La réponse est oui. Tout ce que vous consommez et qui contient de la caféine passe dans votre sang. Du coup 1% de la caféine se retrouve dans le lait maternel.
Du coup vous devez limiter la caféine lorsque si vous allaitez. Les experts recommandent de limiter votre consommation de caféine à moins de 300 mg par jour. Ce n'est pas si peu, lorsque l’on compare la teneur en caféine de certaines boissons :
- 1 tasse de café filtre - 140 mg
- 1 tasse de café instantané - 100 mg
- 1 tasse de thé - 75 mg
- 1 boisson au cola (354 ml) - 40 mg
- 1 canette de boisson énergisante - jusqu'à 80 mg ou plus
- 50 grammes de chocolat vous apportent jusqu'à 50 mg de caféine.
Il y a aussi d'autres produits qui contiennent de la caféine. Par exemple, certains remèdes contre le rhume et la grippe en contiennent, c’est pour lutter contre la fatigue. Méfiez-vous des cappuccinos, des lattes et autres cafés à base d'espresso. Ils peuvent être très riches en caféine. Les boissons énergisantes peuvent aussi être particulièrement riches en caféine. Il est préférable de les éviter, même si vous vous sentez épuisé.
Vous devez éviter la caféine si vous souffrez de la maladie de Raynaud ou d’un trouble du système circulatoire. Dans le cas de la maladie de Raynaud, les vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui limite la circulation du sang dans les extrémités, comme les orteils et les doigts. La caféine aggrave la constriction des vaisseaux sanguins et peut affecter vos mamelons, provoquant des douleurs lors de l'allaitement.
Est-ce que la caféine est nocive pour les bébés ?
Le sommeil du bébé peut être perturbé à cause de la caféine. Lorsqu’ils reçoivent trop de caféine, ils deviennent agités, irritables ou éveillés.
Alors, quelle quantité est acceptable ? Si vous consommez environ 200 mg de caféine par jour, il est peu probable que cela nuise à votre bébé. Toutefois, essayez de réduire la quantité de caféine que vous consommez, si votre bébé semble agité ou ne dort pas bien.
Plus le bébé est jeune, plus il faut de temps pour que la caféine quitte son corps, car ses reins et son foie sont encore en développement. À l'âge de neuf mois, votre bébé devrait être capable d'éliminer la caféine de son organisme à peu près au même rythme que vous
Alternative à la caféine
Les tisanes sont un excellent choix, à condition de vérifier la teneur en caféine sur le paquet. Le thé rouge (rooibos) ne contient pas de caféine, mais pas le thé vert.
Vous pouvez toujours opter pour du thé ou du café décaféiné. Si vous devez boire du café caféiné, vous pouvez essayer de passer du café infusé au café instantané, qui contient un peu moins de caféine. Si vous buvez du café instantané, essayez d'utiliser une demi-cuillère à café au lieu d'une cuillère entière.
Sinon, par temps chaud, un verre d'eau avec une tranche de citron ou de citron vert est rafraîchissant. Pour plus de calcium, essayez de boire un verre de lait écrémé ou demi-écrémé.
Ajoutez ½ cuillère à soupe d'huile de noix de coco à votre café et mélangez. La graisse ajoutera des acides gras à votre lait maternel. Ça aura plus de saveur et fera du bien à votre bébé.