Bienfaits yoga

Le yoga est une pratique qui fait travailler le corps et l’esprit. Le yoga existe depuis des milliers d’années. Il existe différents styles de yoga, certains combinent des postures physiques, des techniques de respiration, de la méditation ou de la relaxation. Ces dernières années le yoga est devenu très populaire, car ils favorisent le contrôle de l'esprit et du corps et améliorent le bien-être.

 

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga vient de l’Inde, mais maintenant il est pratiqué aux quatre coins du globe. Aujourd’hui il est populaire, car il permet la pratique d’exercice physique tout en méditant, mais avant le yogi était surtout une philosophie de vie.

Personne ne sait qui a inventé le yoga. Les hommes pratiquant le yoga sont appelés des yogis, et les femmes des yoginis. Au cours des millénaires, les yogis ont transmis la discipline à leurs étudiants, et de nombreuses écoles de yoga se sont développées à mesure que la pratique s'étendait et gagnait en popularité dans le monde entier.

Le "Yoga Sutra" est un texte philosophique vieux de 2 000 ans. Il a été rédigé par le sage indien Patanjali, est dans ce guide il explique comment maîtriser son mental, contrôler ses émotions et comment grandir spirituellement. Le Yoga Sutra est vraiment le document le plus ancien, celui qui a posé les bases du yoga.

Aujourd’hui le yoga est connu pour ses postures et ses poses, mais à l’origine quand les personnes pratiquer elles n’utiliser pas beaucoup leur corps. Les praticiens et les adeptes du yoga se concentraient plutôt sur d'autres pratiques, comme l'énergie spirituelle via les méthodes de respiration et de concentration mentale.

Le yoga a gagné en popularité au fil des ans. Il y a vraiment eu un intérêt qui s'est produit dans les années 1920 et 1930, d'abord en Inde, puis en Occident.

 

Philosophie

Le yoga utilise souvent l'image d'un arbre avec des racines, un tronc, des branches, des fleurs et des fruits, pour transmettre son message spirituel et guider les séances. Chaque "branche" du yoga représente un centre d'intérêt et un ensemble de caractéristiques.

- Hatha yoga : Il s'agit de la branche physique et mentale qui gère le corps et l'esprit.
- Raja yoga : Cette branche implique la méditation et la mesure disciplinaires.
- Karma yoga : C'est une voie qui vise à créer un avenir libéré de la négativité et de l'égoïsme.
- Bhakti yoga : Il vise à établir la voie de la dévotion, une manière de canaliser les émotions et de cultiver l'acceptation et la tolérance.
- Jnana yoga : Cette branche du yoga concerne la sagesse, le chemin de l'érudit et le développement de l'intellect par l'étude.
- Tantra yoga : C'est la voie du rituel, de la cérémonie ou de la relation.

 

 

 

Chakras

Le mot "chakra" signifie signifie roue ou disque

Le yoga indique que les chakras sont les points centraux de l'énergie, des pensées, des sentiments et du corps physique. Selon les professeurs de yoga, les chakras déterminent la façon dont les gens réagissent aux réactions émotionnelles, aux désirs ou aversions. Cela agit également sur leurs confiance ou peur et leurs physiques.

Lorsqu’un chakra est bloqué, des déséquilibres physiques, mentaux ou émotionnels se manifestent : l'anxiété, la léthargie ou une mauvaise digestion. Les asanas sont les positions physiques du Hatha yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga utilisent les asanas pour libérer l'énergie et pour libérer les chakras.

Il existe sept chakras, chacun ayant son propre centre d'intérêt :

- Sahasrara : Le chakra "aux mille pétales" ou "couronne" représente l'état de conscience. Ce chakra est situé au sommet de la tête, et la couleur blanche ou violette le représente. Sahasrara implique des questions de sagesse intérieure et de mort physique.

- Ajna : Le "commandement" ou "chakra du troisième oeil" est un point de rencontre entre deux courants énergétiques dans le corps. L'Ajna correspond aux couleurs violet, indigo ou bleu profond. Le chakra ajna est lié à l'hypophyse, qui est le moteur de la croissance et du développement.

- Vishuddha : La couleur rouge ou bleue représente le chakra de la "gorge". Les praticiens considèrent que ce chakra impacte la parole, l'audition et le métabolisme.

- Anahata : Le chakra du "cœur" est lié aux couleurs verte et rose. Les principaux aspects de l'anahata sont les émotions complexes, la compassion, la tendresse, l'amour inconditionnel, l'équilibre, le rejet et le bien-être.

- Manipura : Le jaune représente le chakra du "nombril". Les praticiens relient ce chakra au système digestif, ainsi qu'au pouvoir personnel, à la peur, à l'anxiété et au développement d'opinions.

- Svadhishthana : Les praticiens affirment que le chakra "pelvien" est lié aux organes reproducteurs, au système génito-urinaire et de la glande surrénale.

- Muladhara : Le « chakra de la racine" se trouve à la base de la colonne vertébrale dans la région coccygienne. On dit qu'il est lié à nos pulsions liées à la nourriture, au sommeil, au sexe et à la survie.

 

 

Les types de yoga

Le yoga a évolué, maintenant il met l'accent sur l'exercice, la force, la souplesse et la respiration. Il peut contribuer à améliorer le bien-être physique et mental. Il existe de nombreux types de yoga, et aucun yoga n'est plus authentique ou supérieur à un autre. L'essentiel est de choisir un cours adapté à vos envies.

• Ashtanga yoga : Ce type de yoga s'inspire du yoga plus ancien. Il est devenu populaire dans les années 1970. L'Ashtanga applique six séquences de postures qui relient chaque mouvement à la respiration.

• Le yoga bikram : Aussi appelé yoga "chaud", le Bikram se pratique dans des pièces chauffées artificiellement (température 40°C et avec un taux d'humidité de 40%). Il y a 26 postures et une séquence de deux exercices de respiration.

• Hatha yoga : Il s'agit d'un terme générique pour préciser qu’il s’agit d’un yoga avec postures physiques. Les cours de "Hatha" servent généralement d'introduction aux postures de base du yoga.

• Iyengar yoga : Ce type de yoga consiste à trouver le bon alignement dans chaque pose en utilisant une série d'accessoires, tels que des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des traversins.

• Jivamukti yoga : Jivamukti signifie "libération en vivant". Ce type de yoga est apparu en 1984 et intègre des enseignements et des pratiques spirituelles qui mettent l'accent sur les poses. Chaque cours a un thème, qui est exploré à travers les écritures du yoga, le chant, la méditation, les asanas, le pranayama et la musique. Le jivamukti yoga peut être intense physiquement.

• Le yoga Kripalu : Ce type de yoga apprend aux pratiquants à connaître et à accepter leur corps. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements, suivis d'une série de poses et d'une relaxation.

• Yoga Kundalini : Kundalini signifie "enroulé, comme un serpent". Le yoga Kundalini est un système de méditation qui vise à libérer l'énergie. Un cours commence généralement par des chants et se termine aussi par un chant. Entre les deux, on fait des asanas, du pranayama et de la méditation.

• Power yoga : Les praticiens ont développé ce type de yoga à la fin des années 1980.

• Sivananda : Il s'agit d'un système basé sur une philosophie en cinq points. Cette philosophie se concentre sur la respiration, la relaxation, le régime alimentaire, l'exercice et la pensée positive. Il utilise 12 asanas de base, avec des salutations au soleil et des poses de savasana.

• Viniyoga : Le viniyoga peut s'adapter à toute personne, quelle que soit sa capacité physique. Les professeurs de Viniyoga ont besoin d'une formation approfondie et sont généralement des experts en anatomie et en yoga

• Yin : Il s'agit d’un yoga calme et méditatif, également appelée yoga taoïste. Le yin yoga permet de relâcher les tensions dans les articulations. Notamment les chevilles, genoux, hanches le dos, le cou et les épaules.

• Yoga prénatal : Le yoga prénatal utilise des postures que peuvent réaliser les femmes enceintes. Il peut aider les femmes à se remettre en forme après la grossesse et à rester en bonne santé pendant la grossesse.

• Yoga réparateur : Il s'agit d'un yoga relaxant. Vous effectuez des postures relativement simples et utiliser des accessoires comme des couvertures et des traversins pour vous relaxez et tenir la pose.

 

Risques et effets secondaires

Le yoga est sans danger. Il ne peut pas y avoir d’effets négatifs sur votre corps s’il est correctement pratiqué. Vous n’avez cas suivre les dires de l’instructeur. Les blessures sont assez rares lorsqu’on pratique le yoga. Cependant, il faut tenir compte de quelques facteurs avant de commencer.

Toute personne enceinte ou souffrant d'un problème médical (l'hypertension, glaucome ou sciatique), doit parler à son médecin avant de pratiquer. Il se peut qu'elles doivent modifier ou éviter certaines poses de yoga.

Les débutants doivent éviter les poses et techniques difficiles. Par exemple le poirier, la position du lotus et la respiration forcée. Le yoga est bénéfique pour le corps et l’esprit, mais attention ce n’est pas un remède miracle. Il n’est pas là pour remplacer la médecine moderne.

 

La pratique du yoga

Le yoga est une pratique qui a évolué au fil du temps. Le yoga moderne se concentre sur les étirements et les poses, alors que l'ancien yoga était moins axé sur le physique, mais plutôt sur la concentration mentale et l'énergie spirituelle.

Il existe de nombreux types de yoga. Certains sont plus physiques que d’autres, il y a ceux accès sur la spiritualité, la relaxation, etc. Vous allez devoir choisir votre cours en fonction de votre santé physique et de vos envies. Vous pouvez essayer de participer à plusieurs cours pour voir ce qui vous convient le mieux.

Surtout, faites attention à votre corps. Les personnes souffrant d’affections, comme la sciatique, doivent pratiquer lentement et avec prudence. Mais en tous cas le yoga peut contribuer à favoriser un mode de vie équilibré et actif. C’est bon pour le physique et le mental !