Augmenter fertilite femme

Lorsque vous cherchez à tomber enceinte, il est impossible de prévoir le temps que cela prendra. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faire pencher les chances en votre faveur.

Les problèmes de fertilité sont devenus un problème sérieux, 10 à 15% des couples rencontrent ce problème. De nombreuses choses peuvent affecter la fertilité, comme l'âge, le mode de vie ou la biologie. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer la fertilité.

Votre régime alimentaire, l'exercice physique ou encore surveiller votre cycle d'ovulation, mettra votre corps dans les meilleures dispositions pour la conception.

 

Savoir quand vous ovulez

Vous pouvez augmenter vos chances de concevoir un enfant en surveillant votre cycle d'ovulation. Un journal menstruel et un calculateur d'ovulation peuvent vous aider à savoir quand l'ovulation aura lieu, surtout si vous n'avez pas de règles régulières.

En général, l'ovulation se produit environ onze jours après le début de vos règles. Un autre indicateur peut être votre température corporelle, car elle augmente à cause des changements hormonaux qui se produisent pendant l'ovulation. Votre température corporelle basale peut vous aider à déterminer votre jour d'ovulation, ou acheter un test d'ovulation.

 

Réduire votre stress

Le stress et l'anxiété peuvent réduire vos chances de tomber enceinte, donc il est important de les maîtriser. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress.

Le yoga et la méditation sont excellents pour préparer votre corps car ils sont basés sur la respiration et la relaxation. Ils vous aideront à combattre le stress. D'autres femmes ne jurent que par la réflexologie et l'acupuncture.

 

Restez active

L'exercice et un mode de vie sain peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte. Les modes de vie sédentaires sont liés à l'infertilité, il est donc important de bouger et de faire de l'exercice.

Cela dit, il est important de faire de l'exercice avec modération, car trop d'exercice peut aussi être contre-productif.

 

Réduisez votre consommation d'alcool

Il a été confirmé que la consommation d'alcool peut avoir un impact négatif sur la fertilité, mais on ne sait pas exactement quelle quantité.

Même si votre consommation est modérée, vous devez réduire votre consommation d'alcool pendant que vous essayez de concevoir un enfant !

 

 

 

Réduisez votre consommation de caféine

Certaines recherches ont indiqué que la caféine pouvait avoir un effet négatif sur la fertilité.

Donc limiter votre consommation de café à une tasse par jour.

 

Mangez bio

Il a été prouvé que les aliments biologiques ont une densité nutritionnelle plus élevée que les aliments non biologiques. En plus ils sont sans pesticides.

Certains métaux (comme le cadmium) présents dans les pesticides ont été associés à l'infertilité.

 

Mangez des aliments sains

Une alimentation équilibrée a une incidence sur votre santé générale, mais aussi sur votre capacité à concevoir. Si vous êtes confronté à des problèmes de fertilité, il est recommandé de manger sainement.

Consommer moins de glucides et réduisez la consommation de glucides raffinés (ils provoquent des pics d'insuline et de sucre). Augmentez votre consommation de fibres ; elles contribueront à équilibrer les taux d'hormones et de sucre. Éliminez les graisses trans. Consommez des aliments riches en antioxydants, car ils peuvent améliorer la fertilité.

 

Utilisez diverses sources de protéines

Les protéines sont importantes, mais cela ne signifie pas que vos protéines doivent provenir de la viande.

Il existe de nombreuses sources de protéines végétales, dont certaines ont prouvé qu'elles réduisaient le risque d'avoir du mal à concevoir (par exemple, les haricots et les graines).

 

Suppléments

En plus d'une bonne alimentation, vous devez prendre des multivitamines et des suppléments prénataux. Bien qu'ils ne remplacent pas la consommation d'aliments nutritifs, ils constituent une source de nutriments pour votre organisme.

Une bonne alimentation et un mode de vie sain sont essentiels pour avoir un corps et un système reproductif en bonne santé.