Aliment qui favorise la montée de lait

Vous craignez de ne pas produire assez de lait pour votre bébé ? L'allaitement peut être difficile, surtout pour les nouvelles mamans qui sont accablées par le stress, le doute et l'incertitude. Tous ces sentiments sont absolument normaux.

En matière d'allaitement et de nutrition, il existe une myriade d'informations sur internet et certaines peuvent être contradictoire. Dans cet article nous avons lister les meilleurs aliments qui favorise la montée de lait.

 

Réserve de lait

Il y a différents signes qui peuvent indiquer que votre production de lait est normale. Notamment si vous avez les seins lourds au réveil, si vous entendez des déglutitions lorsque le bébé est au sein et si votre enfant se développe bien.

Les joues de votre bébé doivent paraître pleines lorsqu'il tète, et votre bébé doit se libérer du sein par lui-même. Vous pouvez également savoir si vous avez suffisamment de réserves en observant le bien-être de votre bébé une fois qu'il a fini de téter. Il doit avoir l'air détendu, avec les bras libres et les mains ouvertes, c'est un signe de satisfaction.

Une fois qu'il commence à bien se nourrir, il devrait mouiller environ huit à dix couches par jour.

L'un des meilleurs moyens pour savoir si vous avez suffisamment de lait c’est de vérifier la prise de poids de votre bébé. Après la naissance, les bébés perdent un peu de poids, mais ils en prennent de façons régulières une fois qu'ils commencent à être nourris régulièrement.

 

Manque de lait

Un manque de lait peut se produire pour diverses raisons.

• Mauvaise prise du sein : L'une des causes les plus fréquentes de la faible production de lait est une mauvaise prise du sein. Si votre bébé se débat, votre corps ne recevra pas le signal nécessaire pour produire plus de lait.

• Moins de tétée : Si vous n'allaitez pas assez souvent votre bébé, votre production de lait diminuera. Les nouveau-nés ont besoin de se nourrir à la demande, c'est-à-dire entre huit et douze fois par jour.

• Certains états de santé : Certaines maladies comme le diabète ou l'anémie peuvent affecter votre production de lait. Une chirurgie mammaire peut également en être la cause, car elle peut perturber la formation des tissus. L'hypoplasie mammaire, qui est un manque de tissu glandulaire peut également être la cause.

• Contraceptifs à base d'œstrogènes : Certaines recherches ont démontré que les contraceptifs contenant des œstrogènes peuvent réduire la production de lait maternel. Il faut plutôt envisager de prendre des pilules contraceptives à base de progestatif, car elles n'affectent pas la production de lait.

Vous pouvez consulter un expert en lactation ou même votre médecin, pour savoir quel est le problème.

 

 

 

Comment augmenter ma production de lait maternel ?

Nourrissez souvent votre bébé : L'allaitement stimule le corps à produire du lait, alors nourrissez votre bébé chaque fois qu'il semble avoir faim. Vous devez également lui offrir les deux seins à chaque tétée. Essayez de comprimer votre sein pendant l'allaitement afin de pouvoir évacuer le lait jusqu'à ce qu'il soit satisfait.

Tirez le lait de vos seins : Si votre bébé dort trop longtemps ou si vous devez vous absenter, vous pouvez tirer votre lait entre les tétées pour augmenter la production.

Évitez de donner une tétine à votre bébé : La succion stimule la production. Si vous souhaitez lui donner une tétine vous devrez le faire une fois que l'allaitement est mis en place.

 

Les meilleurs aliments qui favorisent la montée de lait

Les mères qui allaitent ont besoin d’une alimentation équilibrée en minéraux et vitamines. Cela dit, certains aliments sont plus lactogènes que d'autres. Nous avons listé les aliments qui augmenteront votre production de lait. Nous avons classé les aliments en plusieurs catégories pour vous faciliter la digestion.

 

Glucides complexes

Les glucides jouent un rôle essentiel dans l'allaitement, et les céréales complètes sont toujours un meilleur choix que les glucides raffinés. Le problème avec les glucides raffinés (comme le pain blanc, les pâtes blanches ou les pâtisseries) c’est qu'ils manquent de fibres et peuvent faire monter le taux de sucre dans le sang.

Choisissez des glucides complexes comme ça vous gagnerez de l'énergie pour vous maintenir en forme, et des fibres pour contrôler votre glycémie et améliorer la digestion.

Orge: Vous savez probablement que l'alcool peut inhiber la production de lait. Cependant, l'orge, qui est un ingrédient de la bière, est lactogène. C'est l'une des sources les plus riches de bêta-glucane, un polysaccharide qui augmente la prolactine, l'hormone d'allaitement. L'un des avantages de l'orge c’est que vous pouvez l'ajouter à des soupes, des salades ou même des ragoûts.

Avoine: L'avoine permet la production de lait, car elle possède également une forte concentration de bêta-glucane, tout comme l'orge. L'avoine n'est peut-être pas l'aliment le plus savoureux en soi, mais il est très facile de l'intégrer dans un régime alimentaire. Vous pouvez faire des muffins, des biscuits, des crumbles.

Autres céréales complètes: Les toasts de blé entier et le riz brun contiennent également du bêta-glucane, ce qui en fait des aliments lactogènes. Bien sûr, il faut qu'ils soient à base de céréales complètes, la farine blanche ou le riz blanc n'entrent pas dans cette catégorie.

Levure de bière: La levure de bière est riche en fer, en sélénium, en chrome, en protéines et en vitamines B. Elle est utilisée comme complément nutritionnel depuis des générations et a toujours été recommandée pour la montée de lait. Cependant, vous devez l'utiliser en petites quantités pour éviter les gaz ou l'agitation chez votre enfant. Utilisez-le dans vos pâtisseries ou vos recettes de crêpes.

Patate douce: La patate douce est également un glucide complexe qui contient de la vitamine A. C'est une vitamine importante, car elle permet la croissance des cellules et des os, et renforce la fonction immunitaire. De plus, les patates douces sont une bonne source de potassium.

Haricots: Les haricots doivent faire partie de votre alimentation si vous êtes une mère qui allaite. En effet, ils contiennent des protéines, des fibres et du fer, ainsi que des substances phytochimiques. Les substances phytochimiques stimulent le système immunitaire, aident à réguler les hormones et augmentent la production de lait.

 

Légumes

Comme nous le savons tous, les légumes sont nos amis. Ils regorgent de vitamines et de minéraux, et certains contiennent beaucoup d'eau, ce qui permet de vous nourrir et vous hydrate.

Légumes à feuilles vertes: Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont des légumes galactagogues. Ils font partie des meilleures sources de protéines, de fer et de vitamines.

Carotte: La carotte possède du bêta-carotène et de la vitamine B6. Elles sont parfaites pour fournir de l'énergie aux mères qui allaitent. Les carottes améliorent la production de lait.

Gombo: Le gombo est un aliment peu apprécié à cause de sa texture parfois gluante. Mais vous pouvez l’utiliser dans des recettes. C’est riche en acide folique, il est également une bonne source de vitamines et minéraux, notamment de niacine, de thiamine, de potassium, de magnésium et de calcium.

L'ail: L'ail est un galactagogue et même si aucune recherche n'en confirme l'efficacité, nombreux sont ceux qui prétendent qu'il fonctionne. Bien sûr, l'ail est un aliments que l'on consomme avec modération à cause de son odeur.

 

Fruits

Il est recommandé de manger au moins deux fruits par jour pendant l'allaitement. Cependant, tous les fruits ne sont pas lactogènes.

Oranges: Les oranges sont riches en vitamine C et vous en avez besoin lorsque vous allaitez et lorsque vous êtes enceinte. Cette vitamine joue un rôle important dans la croissance des dents, des muscles et des os chez les enfants. Les nouveau-nés en profitent aussi par le biais du lait maternel.

Papaye: La papaye est l'un des meilleurs galactagogues, c’est parfait pour la lactation. La papaye contient des caroténoïdes qui peuvent aider à l'absorption de la vitamine A et du bêta-carotène pour les mères qui allaitent. Ils sont faciles à incorporer dans les smoothies et constituent un en-cas sain pour vous et votre bébé.

Myrtille: La myrtille est l’un des fruits les plus riches en antioxydants. Ces antioxydants seront transmis à votre bébé et l'aideront à combattre les radicaux libres qui pourraient endommager l'ADN cellulaire.

Fraises: C'est une autre source de vitamine C. Elles ont également une forte teneur en eau, ce qui vous aidera à vous hydrater. Il est impératif que les mères qui allaitent restent hydratées afin de prévenir la fatigue.

Bananes: Le potassium était important quand vous étiez enceinte et il l'est encore plus maintenant que vous allaitez. Le potassium maintient l'équilibre de vos électrolytes et de vos fluides. Les mères qui allaitent ont besoin de 5,100 milligrammes de potassium par jour.

Avocats: Les avocats contiennent des protéines et plus de potassium que les bananes. Bien sûr, il existe d'autres aliments qui contiennent du potassium, comme les pommes de terre. Ils contiennent également des folates, qui sont bons pour les fonctions cérébrales. Les avocats sont une source d'acides aminés essentiels qui permet la croissance cellulaire.

Abricots secs: Riches en fibres, en vitamines A et C, en potassium et en calcium, les abricots secs donnent du punch. Mais ils contiennent également du tryptophane, qui peut augmenter le taux de prolactine. D'autres fruits secs riches en calcium, comme les figues et les dattes, sont également de bonnes options.

 

Protéines

Les protéines soutiennent la croissance de votre bébé. Pendant l'allaitement, vous avez besoin de protéines pour construire et entretenir les muscles, la peau et les autres organes de votre bébé. Les aliments tels que les produits laitiers, les viandes, les noix, le soja, les lentilles et les fruits de mer sont d'excellentes sources de protéines. Cependant, ci-dessous nous avons listé les meilleurs aliments riches en protéines et qui favorisent la production de lait.

Saumon: Le saumon est non seulement une excellente source d'acides gras oméga-3, mais il contient également des protéines et il est super riche en vitamine B12. Le saumon est l'une des rares sources de vitamine D naturelle. Il faut en manger pour éviter les carences en vitamine D. Les graisses saines que l'on trouve dans les oméga-3 sont excellentes pour le développement du cerveau.

Bœuf: En tant que mère qui allaite, vous avez besoin de zinc. Le bœuf en contient, c’est aussi une protéine de qualité, riche en fer et en vitamines B. Cela vous donnera de l'énergie et vous aidera à produire du lait. Si possible, optez pour du bœuf nourri à l'herbe, il vous apportera davantage d'acides gras oméga-3.

Oeufs: Les œufs sont une source protéique, mais savez-vous qu'ils sont aussi une bonne source de riboflavine, d'acide folique et de vitamine B12. Les œufs sont faciles à cuisiner. Pour une nutrition optimale, vous devez manger l'œuf entier.

 

Graines

Les graines sont une excellente source de fibres, mais aussi de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Elles regorgent de minéraux, de vitamines et d'antioxydants sains. Mieux encore, elles contribuent à réduire le cholestérol, la glycémie et la tension artérielle. Certaines d'entre elles sont super lactogènes, comme celles qui sont énumérées ci-dessous.

Fenugrec: Le fenugrec et ses graines contiennent des phytoestrogènes qui aident à la production de lait. Cependant, le fenugrec n'est pas très bon pour les personnes souffrant de diabète, d'allergies aux légumineuses ou même de maladies cardiaques ou thyroïdiennes. Consultez votre médecin avant d'en consommer. Utilisez-le avec modération en le consommant cru ou en l'incorporant à d'autres plats.

Chia: Les graines de chia sont incroyables ! Elles sont riches en calcium, en protéines, en fibres et en magnésium. Elles contiennent également une quantité importante d'acides gras oméga-3. Vous pouvez les incorporer dans des salades, des granolas, des smoothies, etc.

Chanvre: Les graines de chanvre sont un super aliment, étant donné leur forte teneur en oméga-3. Il s'agit d'une protéine complète, ce qui signifie qu'elles contiennent les acides aminés essentiels dont vous et votre bébé avez besoin. Elles contiennent également une forte concentration de vitamines et de minéraux, dont les vitamines B. Ils regorgent de zinc et de fer, qui sont essentiels à la croissance de votre bébé.

Lin: Tout comme les graines de chanvre, les graines de lin contiennent des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3. Le secret pour bénéficier de tous leurs bienfaits est de les moudre, car le corps ne les digère pas bien lorsqu'elles sont entières. Vous pouvez également utiliser de l'huile de lin qui a un goût léger et sucrer. Elle se marie très bien avec les légumes et s'intègre parfaitement dans les smoothies. Les graines de lin vous aideront à produire du lait et aussi à combattre l'inflammation.

 

Autres

Noix: Les noix sont pleines de fer, de calcium, de zinc et de vitamines B, ainsi que d'acides gras et de protéines. Les amandes sont considérées comme galactagogue. Les noix de cajou et les noix de macadamia favorise aussi la production de lait. Plutôt que de choisir des variétés grillées et salées, essayez les noix crues.

Yaourt: Le calcium est bon pour vous et votre bébé et vous devez en consommer 1000 milligrammes par jour. Faites-vous plaisir, à moins que votre bébé ne souffre d'une intolérance aux produits laitiers.

L'eau: Vous seriez surpris du nombre de mères qui négligent l'eau pendant l'allaitement. L'hydratation est super importante. L'eau participe à la production de lait. Boire un minimum de huit verres par jour vous permettra de vous ressourcer. C'est aussi très important pour vous éviter la fatigue.

Thés: Les thés bons pour la lactation sont essentiellement composés d'herbes et de certains compléments. En plus d'augmenter votre production de lait maternel, les thés permettent de vous détendre. Sans parler de leur facilité de préparation.

 

Allaitement

Vous n'avez pas forcément besoin d'un régime alimentaire spécialise pendant l'allaitement, mais il est essentiel de manger des aliments nutritifs, alors faites le plein de fruits, de légumes et de céréales complètes.

Manger aussi des noix, des graines et restez hydratée !