Aliment interdit pendant allaitement
L'allaitement maternel a le vent en poupe. Les nombreux avantages pour la santé persuadent de plus en plus de mères d'allaiter. La plupart des mères complètent toujours l’alimentation avec du lait maternisé, mais le lait maternel est particulièrement bénéfique pour les bébés. Surtout les jours qui suivent l'accouchement, vu que votre corps produit du colostrum, qui est un aliment plein de nutriments.
Le régime alimentaire pendant l’allaitement est loin d'être aussi strict que celui pendant la grossesse, mais il y a tout de même certains aliments à éviter. Dans cet article, nous avons lister les aliments à éviter ou à limiter pendant l’allaitement.
Les aliments à limiter pendant l'allaitement
Heureusement, rien n'est totalement interdit. La plupart des aliments peuvent être consommés sans danger. Mais certaines mamans peuvent trouver que certains types d’aliments les affectent, ainsi que leur bébé. Il est important d'être attentif et d'observer comment vous vous sentez avec les différents aliments que vous consommez.
Tenir un journal alimentaire peut être utile pour savoir comment les différents aliments vous affectent. Cela peut vous aider à déterminer ce que vous supportez et ce que vous ne supportez pas dans votre régime alimentaire.
Alcool
Vous pouvez consommer une petite quantité d'alcool pendant l'allaitement, mais essayez de vous limiter à quelques verres par semaine. Il est également préférable d'éviter d'allaiter après avoir bu un verre. Si vous ressentez encore les effets de l'alcool sur votre corps, cela signifie qu'il est toujours présent dans votre sang et qu'il peut être transmis à votre bébé.
Caféine
Consommer un peu de caféine est acceptable. Mais il est préférable de ne pas en consommer en grande quantité avant l'allaitement, car cela peut perturber le sommeil de votre bébé. Mais vous pouvez consommer une tasse de café ou de thé après l'allaitement.
Poisson
Ne commencez pas tout de suite à recommander des sushis en masse. Quelques portions de poisson sont acceptables, mais il faut rester modéré. Le poisson est plein de graisses saines qui sont excellentes pour vous et votre bébé, mais il contient du mercure. Une exposition trop fréquente peut affecter le développement du cerveau de votre bébé.
Un peu de thon ou de saumon devrait suffire, mais le tile, le requin, le maquereau royal et l'espadon interdits aux femmes enceintes ou allaitantes. Ces aliments présentent des taux de mercure plus élevés.
Aliments hautement transformés
Les médecins et les nutritionnistes s'accordent à dire qu'il vaut mieux se passer de ces aliments, que l'on allaite ou non. Ces aliments sont riches en calories, en sel et en conservateurs, mais peu nutritifs. Il est préférable de s'en tenir à des aliments complets contenant peu d'ingrédients. Lisez les ingrédients et si la liste est aussi longue que votre bras, c’est que ce n’est pas sain pour votre corps.
Boissons sucrées
Vous devez rester bien hydratée pendant la production de lait. Prendre un verre avant ou pendant une séance d'allaitement est une bonne idée. Cependant, boire un grand verre de soda ou de thé sucré n'est pas bon pour vous. L'eau est le meilleur moyen de s'hydrater. Et comme tout ce que vous consommez passe dans votre lait maternel, vous risquez de transmettre certains sucres à votre bébé et de lui donner le goût des sucreries. La plupart des médecins recommandent d'éviter tous les sucres ajoutés aux enfants de moins de deux ans.
Aliments de régime
De nombreuses femmes se sentent obligées de se mettre au régime le plus rapidement possible après l’accouchement. Le problème des aliments de régime préemballés c’est qu'ils ont tendance à être peu nutritifs et riches en conservateurs et additifs. Votre corps est en train de se rétablir, vous avez besoin de vrais aliments : des fruits et légumes sains, des céréales complètes, des protéines et des graisses, en particulier des graisses végétales.
Certaines herbes et huiles essentielles
Le persil, la sauge et la menthe poivrée peuvent réduire votre production de lait. Vous devriez faire attention, si vous avez du mal à produire suffisamment de lait. Les huiles essentielles sont très concentrées et sont absorbées dans le sang par la peau. L'origan et la mélisse sont également des herbes qui présente des risques.
Alimentation saine pendant l'allaitement
Comme nous vous l’avons précisé plus haut, il y a seulement certaines choses qui sont interdites pendant l’allaitement. Mais vous devez faire attention à ce que vous consommez.
Macro-nutriments
Ce n'est pas le moment d'essayer le régime cétogène. Il faut un équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses saines pour vous et votre bébé. Consommer environ trois portions de glucides complexes par jour vous donnera de l'énergie pour produire du lait et prendre soin de votre bébé. Ce peut être des patates douces, du riz brun, des haricots et des flocons d'avoine. Ce sont des aliments riches en nutriments et bons pour le cœur.
Si vous êtes végétalienne ou végétarienne, vous pouvez obtenir des protéines en mangeant des haricots, le tofu, le tempeh, les noix et les graines contiennent une tonne de protéines et d'autres nutriments. Même les légumes verts à feuilles peuvent apporter un petit supplément de protéines. Les graisses végétales provenant de l'huile d'olive, des noix, des graines et des avocats sont également bénéfiques, bien que les oméga-3 du poisson soient particulièrement bons pour votre organisme et le développement de votre enfant.
Vitamines et minéraux
La meilleure façon d'obtenir ces micro-nutriments c’est de suivre un régime à base de fruits et légumes frais. Un smoothie aux fruits au petit-déjeuner et une salade verte avec une vinaigrette plusieurs fois par semaine peuvent vous aider à augmenter votre apport en vitamines.
Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires. Pour les femmes, le calcium et le fer sont particulièrement essentiels, même si vous n'allaitez pas. Il peut être difficile d'en consommer suffisamment, surtout si vous évitez la viande et les produits laitiers. Il existe des aliments d'origine végétale qui peuvent vous donner un coup de pouce, mais votre médecin peut vous recommander des compléments.
L'allaitement peut pompez vos réserves de calcium. Du coup il est recommandé de continuer à prendre des vitamines prénatales pendant l'allaitement.
Facteurs qui peuvent affecter l'allaitement
On estime qu'environ 5% des femmes ne peuvent pas produire assez de lait maternel pour nourrir leur bébé. Parfois, les glandes mammaires ne peuvent pas assurer une bonne production de lait. Cela peut entraîner de l’anxiété et de la contrariété.
L'allaitement maternel présente de nombreux avantages, mais ce n'est pas la seule solution. Le plus important c’est que votre bébé reçoive une bonne alimentation, que ce soit au sein ou au biberon, ou avec les deux.
La plupart des femmes devront, à un moment ou à un autre, compléter l’alimentation de leur bébé avec du lait maternisé. Votre médecin peut vous conseiller du lait maternisé pour répondre aux besoins de votre bébé.
Les facteurs qui affectent l’allaitement sont divers :
- Stress et anxiété : Un sentiment d'anxiété ou de stress peut réduire votre production de lait. Le stress physique lié à un accouchement difficile ou encore le stress émotionnel lié aux changements dans votre vie avec l’arrivé du bébé. Il est important de trouver quelqu'un à qui parler si vous vous sentez stressée. Demander de l'aide et du soutien à votre famille ou à votre partenaire.
- Régime et perte de poids : L'allaitement peut brûler jusqu'à 500 calories, donc si vous réduisez votre consommation de nourritures vous risquez d’être sous-alimenter. Ce qui peut réduire la quantité et la qualité de votre lait maternel. Vous pouvez également vous sentir faible et fatiguée. Porter et donner naissance à un enfant peut être très éprouvant, votre corps a besoin d'être nourri et soigné.
- Santé : Le fait de ne pas être en forme peut également réduire votre production de lait. Les médicaments que vous prenez pour atténuer vos symptômes peuvent aussi causer des problèmes. La pseudoéphédrine est un ingrédient actif présent dans de nombreux médicaments et il peut avoir un effet sur votre production de lait.
Vous pouvez rencontrer un consultant en lactation si vous avez des inquiétudes concernant votre production de lait. Il peut vous aider par rapport aux problèmes liés à votre production de lait.