Hydratation pour les athlètes
Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous fassiez simplement de l'exercice pour rester en forme, il est important de rester bien hydraté. Une bonne hydratation signifie que vous devez boire une bonne quantité d'eau avant, pendant et après l'exercice. L'eau régule la température de votre corps et lubrifie vos articulations. Elle aide à transporter les nutriments pour vous donner de l'énergie et vous maintenir en bonne santé. Si vous n'êtes pas hydraté, votre corps ne peut pas bien fonctionner. Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des crampes musculaires, des vertiges ou d'autres symptômes.
Hydratation
Le moyen le plus simple pour vous assurer que vous restez bien hydraté est de vérifier vos urines. Si votre urine est généralement incolore ou jaune clair, vous êtes très probablement bien hydraté. Une urine de couleur jaune foncé ou ambrée peut être un signe de déshydratation.
Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant l'exercice ? Il n'existe pas de règles précises concernant la quantité d'eau à boire pendant l'exercice, car chaque personne est différente. Vous devez surtout tenir compte de différents facteurs : votre taux de transpiration, la chaleur et l'humidité de votre environnement, ainsi que la durée et la difficulté de l'exercice.
Boissons pour les sportifs
Pour la plupart des gens, l'eau est tout ce dont ils ont besoin pour rester hydratés. Toutefois, si vous faites de l'exercice à haute intensité pendant plus d'une heure, une boisson pour sportifs peut être utile. Les calories, le potassium et les autres nutriments contenus dans les boissons pour sportifs peuvent fournir de l'énergie et des électrolytes pour vous aider à faire de l'exercice pendant une période plus longue.
Choisissez judicieusement votre boisson pour sportifs. Elles sont souvent riches en calories grâce au sucre ajouté et peuvent contenir des taux élevés de sodium. Certaines boissons pour sportifs contiennent de la caféine. Si vous consommez une boisson pour sportifs qui contient de la caféine, veillez à ne pas en ajouter trop dans votre alimentation. La caféine peut avoir un effet diurétique sur votre corps. Cela signifie que vous devrez peut-être uriner plus souvent.
Déshydratation
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous en buvez. Lorsque votre corps n'a pas assez d'eau, il ne peut plus fonctionner correctement. La déshydratation peut aller de légère à sévère. Les symptômes de la déshydratation peuvent être les suivants
- Des étourdissements
- Nausées ou vomissements
- Crampes musculaires
- La bouche sèche
- L'absence de transpiration
- Un battement de coeur dur et rapide
Les symptômes d'une déshydratation sévère peuvent inclure la confusion mentale, la faiblesse et la perte de conscience. Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez aller immédiatement aux urgences.
Les maladies liées à la chaleur peuvent survenir lorsque votre corps est déshydraté et ne peut pas se refroidir efficacement pendant un exercice physique par temps chaud ou humide. Il existe trois stades de maladie liée à la chaleur : crampes / epuisement / coup de chaleur
Les crampes sont des spasmes musculaires douloureux dans les jambes, l'estomac, les bras ou le dos. Les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur sont plus graves. Ils peuvent comprendre des sensations de faiblesse, des nausées, des maux de tête, des battements de cœur rapides et une pression artérielle basse.
La maladie liée à la chaleur la plus grave est le coup de chaleur. Les symptômes peuvent comprendre une température corporelle élevée (supérieure à 40°C), un rythme cardiaque rapide, une peau rouge, une respiration rapide et peut-être même un délire, une perte de conscience ou des convulsions. Si vous ressentez l'un des symptômes, vous devez immédiatement consulter un médecin. Un coup de chaleur non traité peut entraîner la mort.
Quelle quantité d'eau dois-je boire ?
Cela dépend de votre corps et du type d'activité que vous pratiquez. Consultez votre médecin de famille si vous avez des questions sur la quantité d'eau à boire pendant l'exercice.
