Hydratation et allaitement

Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant l'allaitement ? C'est une question que se posent beaucoup de femmes. Nous allons détailler le sujet dans cet article, car tout le monde a un avis sur la quantité d'eau que vous devriez boire. Sans parler des fausses idées, qui dit que boire plus d'eau permet de produire plus de lait.

 

Quelle quantité d'eau est suffisante ?

Il est facile pour une nouvelle maman d'oublier de boire suffisamment d'eau. Une femme qui allaite devrait boire dans l’idéal environ neuf verres d'eau par jour.

En plus de l'apport quotidien en eau, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé. Cela signifie que vous devrez augmenter votre consommation quotidienne d'environ trois verres par jour, ce qui signifie que vous devez en consommer 12. Cela vous permettra de disposer d'une bonne quantité d'eau pour vous et votre bébé.

Mais cette quantité d'eau ne va-t-elle pas diluer mon lait ? Pas du tout. Voici le problème : votre corps est composé d'environ 60% d'eau, et environ 87% du lait maternel est constitué d'eau. Vous et votre bébé avez besoin d'eau pour fonctionner. Notamment pour la digestion et l'élimination des toxines.

Il existe aussi d'autres facteurs qui peuvent drainer l'eau de votre corps. Notamment s’il fait chaud, l'exercice physique intense et des maladies qui provoquent des diarrhées, des vomissements ou de la fièvre.

 

 

Pourquoi il faut boire de l'eau ?

Pendant la grossesse, il est courant d'entendre l'expression "manger pour deux". Il en va de même pour l'allaitement. Tout ce que vous consommez à un impact sur votre santé et celle de votre bébé, y compris la quantité d'eau que vous buvez. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez boire plus d’eau chaque jour :

 

Cela vous aide à rester hydratés

Les besoins nutritionnels du bébé passent en premier. Cela signifie qu'une partie des liquides de votre corps sont détournés pour la production de lait. Vous perdez les liquides dont vous avez besoin pour fonctionner au cours du processus, ce qui peut entraîner une déshydratation. Si vous ne réapprovisionnez pas votre corps en liquides, votre bébé peut également se déshydrater à cause d'une diminution de votre production de lait. L'eau potable permet de reconstituer les liquides perdus et de vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.

 

Permet d'éviter la constipation

La constipation est le cauchemar des femmes enceintes ou non. Il est vraiment gênant d'évacuer des selles dures, surtout après un accouchement. Boire plus d’eau permet d’éviter cette gêne.

 

Affecte l'approvisionnement en lait

Est-ce que l'eau potable augmente l'approvisionnement en lait ? Selon une recherche boire beaucoup d'eau n'augmente pas la quantité de lait que vous produisez. Cependant, votre approvisionnement en lait sera affecté, lorsque vous n'avez pas assez de liquides dans votre corps. Une faible production de lait signifie que votre bébé passera plus de temps à téter pour apaiser sa faim, mais qu'il recevra moins de lait.

 

 

Les principaux signes de déshydratation

Les signes de déshydratation varient d'une mère à l'autre. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydratée. Une urine de couleur foncée est également l'un des signes les plus évidents. Parmi les autres signes, on peut citer :

- Lèvres gercées.
- Constipation.
- Maux de tête.
- Fatigue ou vertiges.
- Crampes musculaires.
- Irritabilité.
- Diminution de l'apport en lait.

Visites peu fréquentes aux toilettes, moins de 4 fois par jour indiquent que quelque chose ne va pas. Après leur accouchement les femmes ont tendance à y aller plus souvent (souvent jusqu'à 8 semaines après la naissance), à cause de la pression exercée sur la vessie.

 

Conseils pour rester hydraté

Voici quelques conseils pour vous aider à rester hydraté:

• Gardez une cruche d'eau à disposition pendant l’allaitement et buvez après l'allaitement.

• Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez et gardez-la à portée de main pour ne pas oublier de boire.

• Si vous ne supportez pas le goût de l'eau plate, essayez de l'infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou même des fraises.

• Réduisez votre consommation de sucre ; le sucre entrave l'absorption de l'eau par votre corps.

• Manger des aliments à forte teneur en eau, comme les concombres, les pastèques et les soupes.

• Évitez les boissons caféinées, les sodas et l'alcool, car ils provoquent la déshydratation.

• Consultez et téléchargez une application sur votre téléphone. Elle vous aidera à suivre votre consommation d'eau.

Les mères qui allaitent doivent boire beaucoup d’eau. Cela vous permet de rester hydratée, de garder votre bébé en bonne santé et vous évite la constipation. Votre production de lait peut également être affectée lorsque vous ne buvez pas assez. Fixez-vous un objectif tout au long de la journée. Si vous avez tendance à être un peu distraite, téléchargez une application qui vous rappellera de boire.