Diabète et activité physique

L'exercice physique peut faire une réelle différence pour les personnes atteintes de diabète. L'exercice peut aider à contrôler votre poids et à abaisser votre taux de sucre dans le sang. Il réduit également le risque de maladie cardiaque. Les maladies cardiaques sont une affection courante chez les diabétiques. L'exercice peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à améliorer votre état de santé général.

Demandez à votre médecin quel type d'exercice vous convient le mieux. Le type d'exercice que vous pouvez faire dépendra principalement de vos autres problèmes de santé. La plupart des médecins recommandent des exercices d'aérobic. Ce type d'exercice vous fait respirer profondément et fait travailler votre cœur. La marche, le jogging, la danse ou le cyclisme sont des exemples d'exercices aérobiques. Si vous avez des problèmes avec les nerfs de vos pieds ou de vos jambes, vous devrez peut-être choisir d'autres exercices. Votre médecin vous demandera peut-être de faire un type d'exercice qui n'exercera pas trop de pression sur vos pieds. Ces exercices comprennent la natation, la bicyclette, l'aviron ou les exercices sur chaise.

Quel que soit le type d'exercice que vous faites, vous devez vous échauffer avant de commencer et vous rafraîchir lorsque vous avez terminé. Pour vous échauffer, passez 5 à 10 minutes à faire un exercice de faible intensité comme la marche. Puis étirez-vous doucement pendant 5 à 10 minutes supplémentaires. Répétez ces étapes après l'exercice.

Lorsque vous commencez un programme d'exercice, allez-y lentement. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils spécifiques.

 

Dois-je boire plus de liquide pendant l'exercice ?

Oui. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise plus de liquide pour vous garder au frais. Lorsque vous avez soif, cela signifie que vous pouvez déjà être déshydraté. La déshydratation (manque de liquide dans votre corps) peut affecter votre taux de sucre dans le sang. Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice. Assurez-vous de boire de l'eau ou des boissons sans sucre afin de ne pas augmenter votre taux de sucre.

Conseils:
- Liste de contrôle de l'exercice physique pour les personnes atteintes de diabète
- Parlez à votre médecin pour savoir quel exercice vous convient le mieux.
- Vérifiez votre taux de glycémie avant et après l'exercice.
- Vérifiez l'absence d'ampoules ou de plaies sur vos pieds avant et après l'exercice.
- Portez des chaussures et des chaussettes adaptées.
- Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice.
- Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice et rafraîchissez-vous après.
- Ayez une collation à portée de main au cas où votre taux de glycémie serait trop bas.

L'activité physique comporte des risques pour les personnes atteintes de diabète, mais les avantages l'emportent de loin sur les risques. L'exercice physique modifie la façon dont votre corps réagit à l'insuline. La pratique régulière d'un exercice physique rend votre corps plus sensible à l'insuline. Cela peut entraîner un taux de glycémie trop bas (appelé hypoglycémie) après l'exercice. Demandez à votre médecin si vous devez vérifier votre taux de glycémie avant et après l'exercice.

Si votre taux de glycémie est trop bas ou trop élevé juste avant de faire de l'exercice, attendez. Il est préférable d'attendre que le niveau s'améliore. Veillez également à surveiller votre taux de glycémie si vous faites de l'exercice par temps très chaud ou très froid. La température modifie la façon dont votre corps absorbe l'insuline.

 

Diabète et exercice physique

Votre glycémie peut être normale lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais elle peu chuter rapidement pendant votre entraînement. Restez attentif. L'hypoglycémie se produit généralement de façon progressive, vous devez donc faire attention à la façon dont vous vous sentez pendant l'exercice.

Arrêtez de faire de l'exercice si vous présentez l'un de ces symptômes :
- Un changement dans votre rythme cardiaque.
- Si vous vous sentez tremblant ou anxieux.
- Si vous commencez soudainement à transpirer plus que la normale.