6 remèdes naturels pour apaiser la douleur pendant les règles
Si vous redoutez constamment cette période du mois et que vous vous sentez toujours mal à l'aise pendant vos règles, mais que vous êtes réticente à l'idée de recourir aux analgésiques, vous serez heureuse d'apprendre qu'il existe un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent combattre les symptômes douloureux liés aux règles.
Opter pour des aliments anti-inflammatoires
Apporter de petits changements à votre alimentation, comme réduire les aliments riches en graisses et augmenter votre consommation de fruits et légumes, peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Manger les bons aliments aidera vos hormones à retrouver un équilibre, ce qui pourrait aider votre corps à combattre certains des symptômes les plus désagréables pendant vos règles. Les aliments anti-inflammatoires tels que les graines de chia, la spiruline et le curcuma réduisent les inflammations dans l'organisme et aident à atténuer les crampes menstruelles.
Siroter des tisanes
C’est très apaisant de siroter un thé chaud quand on souffre pendant ses règles. Les tisanes, en particulier la camomille et la menthe poivrée, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser et à soulager les crampes. Des recherches montrent que la glycine, que l'on trouve dans la tisane de camomille, est efficace pour réduire les spasmes musculaires et détendre les nerfs, ce qui contribue également à vous sentir mieux. Il est important de boire beaucoup de liquide pour s'assurer que le corps reste hydraté, tout en réduisant la sensation de ballonnement.
Prendre des suppléments d'oméga-3
Des études ont montré que les jeunes femmes et les adultes qui prennent des suppléments d'oméga-3 ont beaucoup moins de crampes d'estomac, grâce à une diminution des niveaux de prostaglandines. Les crampes seront également moins douloureuses et durons moins longtemps. Manger des aliments riches en oméga 3 ou prenez des compléments alimentaires.
Massage aux huiles essentielles
On dit que l'huile de marjolaine et l'huile de sauge sclarée aident à réduire la durée des crampes menstruelles en favorisant la relaxation des muscles. Le massage de ces huiles autour des zones clés (bas-ventre et dos) pourrait soulager la tension chez certaines femmes. Par ailleurs, l'aromathérapie présente de nombreux autres avantages, comme la réduction de l'anxiété et du stress. Essayez la menthe poivrée, le romarin ou l'eucalyptus pour encourager de bonnes habitudes de sommeil ou apaiser un mal de tête.
Faites beaucoup d'exercice
Les substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être sont libérées pendant l'exercice (et lorsque vous mangez du chocolat). Une augmentation des niveaux d'endorphine aide à réduire la douleur et à améliorer votre humeur. Ainsi, au lieu de céder à vos envies, sortez et faites de l'exercice. Tout exercice, comme la marche, la course ou la natation, est recommandé, pendant au moins 30 minutes. Cela peut vous aider à vous libérer de vos crampes menstruelles.
Essayez les aliments riches en magnésium
De graves crampes menstruelles ont été liées à une carence en magnésium. Le magnésium aide à réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles. Par conséquent, une augmentation des aliments riches en magnésium peut contribuer à détendre les muscles. On trouve du magnésium dans de nombreux aliments, notamment le poisson et les noix, ainsi que dans les légumes verts à feuilles. De plus, il a été démontré que le magnésium soulage la dépression du syndrome prémenstruel, les nausées et la constipation.
