Environ 70 % des femmes enceintes souffrent de mal de dos. Il y a de nombreuses raisons à cela, et certaines de ces raisons ne sont pas toujours celles auxquelles on pense, ni les plus évidentes à trouver.

L’une des principales causes provoquant un mal au dos pendant la grossesse, est celle qui est due au poids supplémentaire du au bébé et que la maman aura à supporter ; celui-ci s’exerce en effet sur la partie frontale du ventre. La femme enceinte aura donc à “lutter” contre cette force déséquilibrante pendant plusieurs mois. Imaginez l’effort que doivent supporter autant les muscles du dos que ceux de la colonne vertébrale : pas étonnant que des douleurs puissent y apparaître et souvent durer.

Une autre cause moins évidente vient souvent de muscles de soutien affaiblis, manquant de tonicité (la plupart du temps à cause de manque d’exercices ou de trop de sédentarité). Ces muscles n’ont pas la tonicité suffisante pour faire face au déséquilibre que le poids du bébé fait subir au maintien et cela occasionne de mauvaises postures qui aggravent encore les douleurs dans le dos. C’est sûr que ce n’est pas toujours évident de penser à garder la colonnne bien droite avec un ventre de plus en plus pesant au fil des semaines. Ce n’est pas évident non plus de lutter contre la tendance à cambrer la taille ou à creuser le bas du dos. Bien sûr, ce bébé que vous attendez est votre bien le plus cher, mais tout précieux qu’il puisse être, si vous n’y prenez pas garde, vous devrez parfois vous attendre à ce que votre dos subisse quelques dégâts.

Pour clore le tout, et comme chacun le sait, il y a aussi toutes les bouleversements qui s’opèrent au sein de l’organisme de la femme pendant la grossesse et qui sont des causes supplémentaires de douleurs de dos. Par exemple, certaines hormones sont libérées en quantité plus importante chez la femme enceinte, et celles-ci peuvent agir sur les articulations et les ligaments, les rendant plus fragiles, plus vulnérables.

N’hésitez pas à suivre ces quelques astuces, la plupart d’entre elles sont efficaces et vous aideront à lutter contre le mal de dos de la grossesse. La plus simple, nous en avons déjà parlé, est de toujours rester vigilante quant à la façon de se tenir ; essayez à tout prix de maintenir cette vigilance pendant les neuf mois, et vous éviterez nombres des inconvénients cités plus haut. Voici quelques lignes de conduite pour minimiser le stress enduré par votre dos pendant votre grossesse :

• dormez sur le côté avec un oreiller (ou un coussin) entre les genoux,
• évitez de vous pencher vers l’avant, surtout en soulevant un poids : servez-vous de vos cuisses pour cela,
• en cas de douleur, essayer de chauffer les points douloureux en y dirigeant le jet d’une douche chaude par exemple ; paradoxalement, l’application de poches à glace aussi est efficace sur les douleurs de dos.
• attention au choix de vos chaussures : pas de talon ! En plus du stress que ceux-ci font subir à la colonne, les talons augmentent le risque de chute pendant la grossesse. Ce n’est pas le moment le plus idéal pour se “casser la figure”.
• pensez à une ceinture de maternité, elles sont très efficaces pour aider à soulager du poids de l’abdomen et donc protègent du mal de dos.

Certains exercices physiques aident aussi à prévenir du mal de dos pendant la grossesse. Les exercices de yoga spécialement prévus pour les femmes enceintes deviennent de plus en plus populaires de nos jours ; ceux-ci améliorent grandement la souplesse des muscles et les tonifient efficacement. De plus, ils aident à lutter contre le stress, à calmer votre mental. Il est connu que le stress agit défavorablement sur le mal de dos.

Faites de la marche à votre rythme, sans vous forcer. La pratique régulière de la marche participe à une meilleure oxygénation de l’organisme. De plus, cela vous met de meilleure humeur.

Bien entendu, la meilleure façon d’éviter le mal de dos pendant la grossesse est de s’y prendre…. avant ! Votre corps supportera bien plus facilement et avec beaucoup moins d’inconvénients les contraintes de poids dues à la grossesse si vos muscles, vos articulations et ligaments sont déjà suffisamment préparés : toniques et fort.

Un des meilleurs cadeaux que vous puissiez VOUS faire si vous projetez de devenir enceinte, est de bien préparer votre dos à affronter cette épreuve.